营爆生活——更年期的营养补充剂
林思为
2021-09-08 04:17 HKT
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许多女性会在更年期期间感到不适，包括潮热、情绪变化、失眠、阴道干燥、皮肤过敏和尿道容易受到感染等。更年期女性由于雌激素水平降低，患骨质疏松症和心脏病的风险亦会增加。除了遵循低饱和脂肪丶低钠及高钙和高纤的健康饮食模式外，许多人还想知道营养补充剂是否有助于缓解更年期时的不良症状，并降低患慢性病的风险。以下是更年期女性可考虑的一些营养补充品的选择。
钙可以从牛奶和奶制品、加钙植物奶、硬豆腐、绿叶蔬菜、可连骨吃的鱼、坚果和种子等高钙食物中获取到。但因乳糖不耐受、牛奶过敏、不喜欢牛奶或由于某种原因无法从天然食物中获取足够钙质的更年期后妇女，就可考虑服用钙质补充剂。更年期后妇女的每日推荐钙摄入量为每天一千毫克，每天不应超过二千毫克。
维他命D与钙相辅相成，可降更年期后妇女患骨质疏松症的风险。但维他命D在食物中相对含量较少。维他命D的主要膳食来源是高脂肪鱼类（例如三文鱼、吞拿鱼和鲭鱼）、鱼肝油、肝脏、蛋黄和添加了维他命D的牛奶或谷物产品。较少有户外活动或阳光照射的女性特别容易出现维他命D水平不足的风险。五十岁以上女性的每日推荐维他命D摄入量分别为十微克（四百国际单位），每天不应超过五十微克（二千国际单位）。而维他命D3是维他命D补充剂的活性之选。
大豆异黄酮由于其结构与雌激素相似，声称有助于减轻更年期的症状，尤其是潮热。然而迄今为止，关于补充大豆异黄酮以减少潮热的研究尚无定论。建议更年期后妇女多吃大豆和其制品（例如豆腐、豆浆、大豆丶枝豆），天然地摄取更多的大豆异黄酮。中国营养学会建议更年期后女性的大豆异黄酮的具体建议量为每天五十五毫克，上限为每天一百二十毫克。对于有乳腺癌家族史或个人史的女性，应小心服用大豆补充剂，因它可能会干扰患病时所需的贺尔蒙治疗。
市场上有一系列声称可以缓解更年期症状的自然疗法或草药疗法，但目前缺乏对其安全性和有效性的科学研究。建议在服用任何营养补充剂前与您的医生、营养师和药剂师多作商量。 澳洲注册营养师
香港营养师协会正式会员
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钙可以从牛奶和奶制品、加钙植物奶、硬豆腐、绿叶蔬菜、可连骨吃的鱼、坚果和种子等高钙食物中获取到。但因乳糖不耐受、牛奶过敏、不喜欢牛奶或由于某种原因无法从天然食物中获取足够钙质的更年期后妇女，就可考虑服用钙质补充剂。更年期后妇女的每日推荐钙摄入量为每天一千毫克，每天不应超过二千毫克。
维他命D与钙相辅相成，可降更年期后妇女患骨质疏松症的风险。但维他命D在食物中相对含量较少。维他命D的主要膳食来源是高脂肪鱼类（例如三文鱼、吞拿鱼和鲭鱼）、鱼肝油、肝脏、蛋黄和添加了维他命D的牛奶或谷物产品。较少有户外活动或阳光照射的女性特别容易出现维他命D水平不足的风险。五十岁以上女性的每日推荐维他命D摄入量分别为十微克（四百国际单位），每天不应超过五十微克（二千国际单位）。而维他命D3是维他命D补充剂的活性之选。
大豆异黄酮由于其结构与雌激素相似，声称有助于减轻更年期的症状，尤其是潮热。然而迄今为止，关于补充大豆异黄酮以减少潮热的研究尚无定论。建议更年期后妇女多吃大豆和其制品（例如豆腐、豆浆、大豆丶枝豆），天然地摄取更多的大豆异黄酮。中国营养学会建议更年期后女性的大豆异黄酮的具体建议量为每天五十五毫克，上限为每天一百二十毫克。对于有乳腺癌家族史或个人史的女性，应小心服用大豆补充剂，因它可能会干扰患病时所需的贺尔蒙治疗。
市场上有一系列声称可以缓解更年期症状的自然疗法或草药疗法，但目前缺乏对其安全性和有效性的科学研究。建议在服用任何营养补充剂前与您的医生、营养师和药剂师多作商量。 澳洲注册营养师
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