是非雷台——戴口罩运动风险管理
雷雄德博士
2020-08-01 04:17 HKT
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疫情严峻，法例规定户外运动强制戴口罩，引起讨论。炎炎夏日，高温下户外运动，身体若未能释放热能，易增加中暑或热衰竭风险。运动时，身体从肌肉收缩过程中产生大量热能，体内须有良好散热系统，除了透过排汗外，口鼻呼气也是散热有效途径，协助释放约三成热能，戴口罩无疑阻碍散热，运动感觉疲劳也提早出现，不利耐力训练。
身体在静态时的换气量每分钟约五公升，运动时换气量增加至二十至三十公升左右，需张开嘴巴协助呼吸，以满足体内氧气的需求，交感神经系统促使透过喘气来摄取更多氧气，呼吸频率由每分钟十多次急升至四、五十次，以应付肌肉组群及适应酷热环境的要求。安静时，呼吸肌群消耗的能量仅占身体总能量百分之二，但剧烈运动可提升至一成半，恢复时仍处于约一成。若运动时戴口罩，呼吸肌肉及功能会受一定程度限制，安全的对策是把运动强度调低一些，让呼吸系统正常运作。
戴口罩做运动易引致过度换气现象，是指呼吸量超越身体负荷水平，口罩容易阻碍二氧化碳排出，造成吸不到空气感觉，体质较差人士尤其明显。避免戴口罩做运动时诱发过度换气，就要控制适中运动强度，循序渐进，让身体慢慢适应下来，采用深呼吸有助纾缓。
总而言之，戴口罩做体力消耗的户外运动，先要注意运动强度是否能够应付得来，可戴运动心率表协助，先把强度订于中等水平，视乎身体状况再作调节，把跑步或行山的速度降低至身体能应付的水平，可考虑缩短计划的路线。户外运动要多些小休，避免体温过高，每小时分阶段补充四百至八百毫升水分，穿着防晒及通气衣服，可带备充电式小型电风扇帮助散热，时刻注意早期热衰竭不适的征状。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
身体在静态时的换气量每分钟约五公升，运动时换气量增加至二十至三十公升左右，需张开嘴巴协助呼吸，以满足体内氧气的需求，交感神经系统促使透过喘气来摄取更多氧气，呼吸频率由每分钟十多次急升至四、五十次，以应付肌肉组群及适应酷热环境的要求。安静时，呼吸肌群消耗的能量仅占身体总能量百分之二，但剧烈运动可提升至一成半，恢复时仍处于约一成。若运动时戴口罩，呼吸肌肉及功能会受一定程度限制，安全的对策是把运动强度调低一些，让呼吸系统正常运作。
戴口罩做运动易引致过度换气现象，是指呼吸量超越身体负荷水平，口罩容易阻碍二氧化碳排出，造成吸不到空气感觉，体质较差人士尤其明显。避免戴口罩做运动时诱发过度换气，就要控制适中运动强度，循序渐进，让身体慢慢适应下来，采用深呼吸有助纾缓。
总而言之，戴口罩做体力消耗的户外运动，先要注意运动强度是否能够应付得来，可戴运动心率表协助，先把强度订于中等水平，视乎身体状况再作调节，把跑步或行山的速度降低至身体能应付的水平，可考虑缩短计划的路线。户外运动要多些小休，避免体温过高，每小时分阶段补充四百至八百毫升水分，穿着防晒及通气衣服，可带备充电式小型电风扇帮助散热，时刻注意早期热衰竭不适的征状。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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