是非雷台——低安静心率长寿之秘
雷雄德博士
2020-07-25 04:17 HKT
字體大小
众所皆知，恒常运动可以改善心肺功能，提升心脏健康，经常做运动人士的安静心率一般都会比不运动者低。近年有报道指，安静心率愈低，寿命愈长，到底两者是否存在因果关系呢？
人体在安静的时候，成年人的心率约为每分钟六十至八十次，小孩则较高一些。成年人如果高于一百次或低于六十次，生理学上界定为心率异常，需要进行医学的跟进检查。
从健康层面，运动心率和安静心率都是反映健康状况的指标。运动促进心肺功能，心脏能够有效把血液泵到肌肉系统，心输出量和心排血量比起不运动者为佳。优秀马拉松选手的安静心率一般都低于每分钟五十次，而且运动后的恢复心率也很快便回复至安静的水平。
由于近年世界各地非传染的慢性疾病十分普遍，医疗人员尝试寻找一些简单自我评估健康的工具，让大众可以及早了解身体健康状况。安静心率正是其中一个较为容易掌握的指标，较高的安静心率则是对身体健康的警号。
二○一三年丹麦大学心脏专科团队追踪了近三千名成年男士长达十六年，分析他们的心率跟体适能、血压、体重及血脂水平等，发现安静心率偏高的男士，出现早死的情况较多。研究人员进一步比较安静心率每分钟低于五十次和高于九十次的人士，结果发现后者的死亡风险明显增加约三倍。
加拿大医学期刋有综合文献分析四十六份心率和健康相关的研究报告，当中涉及一百多万名心脏病患者，结果显示安静心率愈高，整体死亡率及心脏病死亡风险同样升高，而安静心率高于九十次属于最高风险组群。不过目前为止，研究人员仍未能准确地计算出死亡风险到底影响有多少年的寿命，只能确定出安静心率和寿命两者存在一定关系。
恒常运动有助降低安静心率，进行高强度运动的效果更为明显。量度安静心率的方法，适宜在停止运动后至少两小时，又或在晨早睡醒的时候，避免在量度前饮用含咖啡因的饮料。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
人体在安静的时候，成年人的心率约为每分钟六十至八十次，小孩则较高一些。成年人如果高于一百次或低于六十次，生理学上界定为心率异常，需要进行医学的跟进检查。
从健康层面，运动心率和安静心率都是反映健康状况的指标。运动促进心肺功能，心脏能够有效把血液泵到肌肉系统，心输出量和心排血量比起不运动者为佳。优秀马拉松选手的安静心率一般都低于每分钟五十次，而且运动后的恢复心率也很快便回复至安静的水平。
由于近年世界各地非传染的慢性疾病十分普遍，医疗人员尝试寻找一些简单自我评估健康的工具，让大众可以及早了解身体健康状况。安静心率正是其中一个较为容易掌握的指标，较高的安静心率则是对身体健康的警号。
二○一三年丹麦大学心脏专科团队追踪了近三千名成年男士长达十六年，分析他们的心率跟体适能、血压、体重及血脂水平等，发现安静心率偏高的男士，出现早死的情况较多。研究人员进一步比较安静心率每分钟低于五十次和高于九十次的人士，结果发现后者的死亡风险明显增加约三倍。
加拿大医学期刋有综合文献分析四十六份心率和健康相关的研究报告，当中涉及一百多万名心脏病患者，结果显示安静心率愈高，整体死亡率及心脏病死亡风险同样升高，而安静心率高于九十次属于最高风险组群。不过目前为止，研究人员仍未能准确地计算出死亡风险到底影响有多少年的寿命，只能确定出安静心率和寿命两者存在一定关系。
恒常运动有助降低安静心率，进行高强度运动的效果更为明显。量度安静心率的方法，适宜在停止运动后至少两小时，又或在晨早睡醒的时候，避免在量度前饮用含咖啡因的饮料。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
最Hit
更多文章