星之栏——你有真正休息吗？

星之栏

康子

2020-07-27 04:17 HKT

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生活专栏

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　　人愈大，睡眠质素愈容易影响人的状态。有时明明已睡七至八小时，与工作繁忙的时候，只能睡四小时相比，已是皇帝级的享受。可是，醒来好像没睡过一样，精神状态比只睡十多分钟的Power Nap更差，即使喝咖啡后，身体依然疲倦，做事总是力不从心。
　　这全因睡眠质素欠佳，特别在深睡阶段未能得到充份休息，因此即使睡眠时间长，醒来依然浑浑噩噩。很多原因可影响睡眠质素，例如很多人以为酒精使人睡得较好，这是错误的想法，酒精的确令人容易入睡，但睡着不等于休息。因酒精麻醉身体，脑袋却没有停顿过，只是酒精令人进入半昏迷状态，使人不能清醒，亦忘记自己曾经醒来，即使喝少量酒，半夜仍会经常醒来，甚至比平时醒的次数更多。因此，酒精使人容易入睡，但不能令人深睡。身体只有在深睡期间才能得到休息，所以即使睡眠时间长，翌日除了宿醉头痛外，全日也会没精打采、全身疲累。
　　在这情况下，我们平日睡觉不是每晚都能进入深睡状态。年纪愈大，深睡时间愈短，很多老人家天还未亮便起来，怎样也睡不着，唯有早些睡，希望有较长睡眠时间，可是愈早睡便愈早起身。深睡期间是记忆重组的时间，这个时间是将当天发生的事放进脑内记忆体，因此年纪愈大，记性愈差，其实与睡眠质素有关。
　　科学家提出两个方案解决睡眠问题，第一是睡前冲个热水凉，及后让身体暴露于空气中，感受凉快的感觉，这种感觉能传送睡眠讯息至脑部。睡眠的体温需比平日低一至两度，因此睡前冲凉能告知脑部，是时候睡觉了。第二是远离蓝光，电话、电视等都会发出蓝光，因此睡前一至两小时最好不要看电视或电话。
　　你要拥有怎样的生活，便交由你自己选择。我也未能做到，知易行难，永远都是人的问题，但知道总好过不知道，或者有一天你能做到。睡前一至两小时，随便拿本书看，或调低手机的蓝光，让自己睡得更深沉，翌日更精神饱满。做与不做，一切由你决定。本栏长刊于《星岛日报》专栏版
森美