抑郁同行｜林俊良医生
在「压力山大」的城市生活中，每个人都经历过心情低落的时刻，甚至患上抑郁症。当至爱的家人、朋友或同事出现抑郁的状况，我们常常不知道该怎么做才是对的。也许你会有这个疑问：我应该说些什么？怎样的行动才能够帮助他/她？
我跟大家分享一些沟通的技巧，帮助我们更有效地支持正在与抑郁抗争的亲友。沟通不仅仅是分享思想和感受，更可以提供安慰和支持，让对方感受到关怀、理解和信任。让我们共同学习如何成为一个更有同理心的倾听者和支持者。
1️⃣ 关心和倾听
💭 你可能想这样说：
🚫「你怎么又不开心了？」
🚫「别想太多了，放轻松些。」
🤔 这些话语可能无意中贬低了对方的感受，让人感觉自己的痛苦不被理解或是咎由自取。
💬 请尝试这样说：
✅「我注意到你最近有点不一样，想聊聊吗？无论如何，我都在这里陪著你。」
✅「我很在乎你，看到你不开心，我也很担心。有什么我能帮忙的吗？」
☺️ 开放性问题和提供陪伴的承诺让对方觉得自己的感觉是被接纳的，并且不是一个人在面对困难。
2️⃣ 肯定他/她的感受
💭 你可能想这样说：
🚫「别人都比你痛苦，你不用不开心。」
🚫「总有人比你过得差，不要太消极。」
🤔 这种比较可能使患者感到他们的痛苦不被认可，增加他们的内疚感。
💬 请尝试这样说：
✅「听起来你现在真的很辛苦。我想不一定能完全懂，但我想要尝试理解你的感受。」
✅「每个人的感受都是独特的，你的痛苦我不会忽略。告诉我更多，我在这里支持你。」
☺️ 这样的回应展现出对他们处境的理解及愿意给予支持，这是建立信任和开启对话的关键。
3️⃣ 提供具体的帮助
💭 你可能想这样说：
🚫「告诉我，你还想我怎样？」
🚫「你应该要出去走走，会感觉好些。」
🤔 这可能给对方增加决策的负担，或者感觉被强迫去做他们可能不愿意或没有能力做的事。
💬 请尝试这样说：
✅「我可以陪你去散步，或者帮你处理一些家务。你觉得怎么样？」
✅「我明天要去超市，需要我顺便为你带些东西回来吗？」
☺️ 具体的帮助建议能减轻他们的压力，让他们感觉到你的支持是实在与具体的。
4️⃣ 保持联系，同时给予空间
💭 你可能想这样说：
🚫「你为什么不回我的讯息？」
🚫「你最近都不跟我们出来了，是不是不喜欢我们了？」
🤔 这些话可能会让对方带来更多的负罪和压力，因为他们内心可能已经很争扎，这些说话有机会令他们觉得自己的行为影响了他人的情绪，更加怪罪自己。
💬 请尝试这样说：
✅「我在这里，当你想说话的时候。无压力，只是想让你知道你并不孤单。」
✅「我想你可能需要一些时间和空间，我理解。当你准备好了，我会在这里。」
☺️ 保持联系的同时给予足够的空间是关键。表达你的关心和准备提供支持，但确保对方知道他们不会因为需要独处的时间而被责怪，这是尊重和信任的表现。
