【艳阳天】R90睡眠法

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2021-05-17 08:14 HKT

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时评专栏

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最近每晚督促儿子温习，过了凌晨才睡，翌日清晨即起，努力运动，长时间睡眠不足。朋友见到我半梦半醒之状，教我一招「R90睡眠法」，他说：「不怕睡得少，最怕睡不好，你要好好学习睡觉呀！」

　　这是Nick Littlehales倡议的睡眠时间控制法。他曾任欧洲最大家具公司的全球行销总监，其后转职为「运动睡眠」教练，与知名球星例如C朗、碧咸合作过，工作很简单，就是教人睡觉。

　　足球巨星也要学的睡眠法，与我们平时的想法不一样。睡觉，并非睡得久就是睡得好。「R90睡眠法」，以「睡眠周期」是否完整，决定睡觉的质素。原来，我们每晚闭上眼睛睡觉，会经过几个不同层次，包括浅层睡眠、深层睡眠、眼睛快速跳动三阶段，其中「深层睡眠」对于身体修复、创造力都非常重要。三阶段的周期，大约需时九十分钟。

　　假设你每朝七点起床，若以九十分钟一个周期，往回计算，前一晚十一点半上床睡觉，就刚好睡了五个周期。若不能准时十一点半上床，倒不如再迟一些睡，延迟至半夜一点，刚好是下一个周期开始。否则的话，早上七点被闹钟叫醒之时，可能只是九十分钟周期的中途，好梦只做一半，忽然被吵醒，从梦中世界被拉回现实，未能从深层睡眠好好恢复，反而昏昏沉沉。

　　同样道理，平时七点起床的你，千万别以为放假时可以睡到十一点才起床，通常这种情况睡醒后，反而更累，因为已经违反了身体平时建立的睡眠周期。倒不如照常七点钟早起，做一些轻松活动或运动之后，回来睡个回笼觉，或者下午再睡一个午觉，休息得更好，更有益身心。

张宏艳

艳阳天

「深层睡眠」对于身体修复、创造力都非常重要。unsplash图片