【公子日记】「4-7-8」呼吸法

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2020-09-02 08:47 HKT

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时评专栏

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　　在一次家长讲座中，大家谈论做家长在很多情况下会发脾气，应如何控制个人情绪。要控制情绪确实有难度，我想起有一种呼吸方法，对于放松心情相当有效，现在跟大家分享，希望大家可在精神紧张、心情烦躁或想好好睡一觉的话，可以试试。　

　这方法名称是4-7-8呼吸，它是由一位美国医生Andrew Weil提倡，源自一种古代瑜伽的呼吸方法，令人镇静和精神起来。首先，「4」代表以鼻吸气的秒数，然后「7」代表屏息的秒数，最后用口呼出空气，维持「8」秒，呼气时需要发出声音，这样为之一个循环。将这循环重复四次，时间长短并不重要，最重要是做到「4-7-8」的比例，若不能屏息七秒，便以相同的比例，做出相应的时距，同样有相同的效果。起初进行这呼吸法时，不要做多过四次，习惯后便可做八次，完成整个呼吸练习。

　　在练习呼吸的过程中，可让身体的自律神经意识到你将要进入休息状态。人的自律神经会控制呼吸，同样控制呼吸时，亦可影响交感神经和副交感神经的互换。交感神经就如身体的油门，让人感觉精神和有力量应对紧张的生活，而副交感神经则如煞掣一样，让人放松心情，渐渐进入睡眠状态。在呼吸过程中，氧气吸入多与少，能有意识地告知身体，我们将要进入休息状态，让副交感神经控制身体，让身体各部分尽快进入休息状态。

　　若重复做四次这种呼吸法，身体渐渐会习惯和调节，身体机能和情绪慢慢进入睡眠状态。如果你在发脾气时，想通过这呼吸法平静下来，只需做一至两次，便可令情绪缓和。

　　以相同逻辑推论，下次当你在短时间内想发脾气，不要花太多时间吸气，反而用多点时间屏息，尽量忍住呼吸，用多点时间呼气，让自己吸入少一点氧气，减低启动紧张亢奋的情绪，这样便没那么容易激动和发脾气。

森美

公子日记

alexandra lammerink/Unsplash图片