港妈压力大生活饮食失衡及早改变习惯提防更年期症状

头条日报-港闻

更新时间：00:00 2023-05-04 HKT
发布时间：00:00 2023-05-04 HKT

母亲节将至，亦是记念妈妈辛劳照顾家庭的日子。可有想过，妈妈每天忙着处理家务，甚或兼顾上班，压力大之余亦难免忽视个人健康？久而久之，当日后步入更年期，女性荷尔蒙分泌减少，很容易出现骨质疏松、炎症、三高及不同的妇女病。梁冬阳医生建议，妇女想减轻更年期不适，降低出现上述健康问题的机会，便应从年轻时开始保持运动习惯及注意均衡饮食。此外，近年有医学研究指出，肠道微生态对女性荷尔蒙分泌亦有影响。梁医生指服用益生菌有助提升免疫力，减轻脂肪肝等更年期常见的健康问题。

情绪紧张影响荷尔蒙分泌
荷尔蒙影响着妇女整个生命历程的不同时期，由经期、怀孕、更年期症状、多种妇科问题的出现，都与荷尔蒙息息相关。梁医生形容，身体是一个完美系统，由大脑控制脑下垂体，而脑下垂体则控制卵巢、子宫，令女性荷尔蒙周而复始地分泌。正常来说，身体会因应状况而自我调节荷尔蒙分泌，不过当身体出现状况或一些受外来因素刺激，导致荷尔蒙分泌失调，便会影响妇女健康。

以经期失调为例，本港女性不少均为双职母亲，白天工作，晚上回家照顾子女，压力相当沉重，情绪也较波动，更易导致问题出现。梁医生说：「正如刚才提及，大脑影响脑下垂体，继而影响女性器官；而影响脑部的因素有许多，情绪、压力是其中之一。例如有些女士每到考试、转工即出现经期紊乱，可见压力、情绪紧张是影响荷尔蒙分泌的一大因素。」

近年本地有大学研究发现，肠道菌丛与大脑活动有关，多吃益生菌有助抗压。尽管有关研究有待更多数据证实，不过对于一众处于高压水平的妈妈而言，或有助处理压力，减低对荷尔蒙分泌的影响。

排便问题增患乳癌风险

梁医生续指，有研究显示肠道微生态失衡可能会令脂肪、胆固醇积聚。另有研究发现，女性每星期的大便次数少于一至两次，会在体内积聚脂肪、代谢废物，增加罹患乳癌或乳腺增生的风险。虽然有关研究尚少，但梁医生强调这已成为一种现象，女士们必须小心。事实上，高脂肪、高蛋白质饮食难以消化，加上压力大、运动量少，令许多女士有便秘问题。「有些家庭主妇为免浪费，经常将孩子吃剩的食物吃掉，变相『食多咗』，但又缺乏运动，令肠道蠕动放缓。在肠道微生态失衡的情况下，便秘机会骤然增加。」

要解决便秘问题同时降低患癌风险，梁医生建议女士们应改变生活习惯，包括多运动，多吃蔬菜，并要减少进食粥粉面粉和面包；尤其面包多涂上牛油，会减慢肠道蠕动，增加胆固醇。此外，补充益生菌亦有助平衡肠道微生态，纾缓便秘情况。

平衡肠道微生态避免脂肪肝问题

事实上，保持均衡饮食及适量运动的习惯，不仅对繁忙的年轻妈妈有好处，对缓解女性更年期症状也有帮助。以骨质疏松问题为例，女士比男士更明显。梁医生解释，由于女性比男性早踏入更年期，加上更年期后女性荷尔蒙分泌迅速下降，所以女士们最好在三十五岁的骨质高峰期开始，保持运动习惯、补充钙质，犹如为将来储蓄，待更年期后减慢骨质「消耗」。

梁医生并提醒，更年期后的脂肪代谢也会减慢，患脂肪肝的机会亦会增加。而本地大学的研究指服用益生菌能帮助排清宿便、保持肠道健康、改善新陈代谢，以减少脂肪和胆固醇积聚。「保持好肠道微生态平衡，可提升免疫力，保持大便通畅、有助避免妇科炎症和脂肪肝问题，对整体健康也好。」