星岛申诉王｜连诗雅、梁芷珮备战周日渣马赛事 公开饮水护肤瘦身法
发布时间：08:00 2025-02-07 HKT
一年一度香港体坛盛事「渣打马拉松」将于2月9日（星期日)举行，每年渣马跑道上都见到不少明星艺人身影。旅游达人梁芷珮Christy及新手妈妈连诗雅Shiga两位潮妈，今年都有报名参加10公里赛事，二人大方分享备战马拉松攻略。她们表示除加操训练外，平日亦注意补充水分，令身体保持足够水分。
Christy表示，今年受到慈善团体邀请参加渣马10公里赛事，也是自己首次参与渣马。为了应付今次赛事，她由以往每次跑4公里增加至10公里，相信可以完成赛事。
为了健康及保持苗条身型，Christy有跑步习惯，尤其最爱在夏天跑步，惟她会补充大量水分，避免中暑及脱水。她称，自己对饮用水的选择非常挑剔，觉得饮水可以保持肠道健康及有助改善皮肤。作为三孩妈妈的她，更从小教子女早上起床后至少喝一杯暖水。
Christy赞冰岛冰川水清甜
谈到对饮用水的要求，身为旅游达人的Christy曾去过不同国家，她指不同地方的水质确有分别。拍过《冰岛潮什么》的她特别喜欢冰岛冰川水，她表示，冰岛有很多冰川，人口却只有三十多万，污染较为轻微。她忆述，导游带她穿过冰川时，曾叫她试喝冰川流下来的水，当她饮过后，发现原来冰岛的天然冰川水是非常清甜，继而爱上冰岛冰川水。
另一位潮妈连诗雅Shiga过往已多次参与渣马，今次则是她首次与丈夫陈家乐结伴参赛，二人不时一齐练习，她形容是甜蜜回忆。Shiga表示，自己刚生育半年，体力未完全恢复，现时采取循序渐进方式训练，每星期外出跑一、两次，又会在家中进行腿部肌肉训练，并进食多些蛋白质食物，以增加肌肉；跑步时数慢慢由30分钟，增加至超过一小时，由3公里起至最近跑毕10公里，她有信心当日可以完成赛事。
饮用天然水后改善湿疹问题
产后仍保持fit爆状态的连诗雅，坦言自己向来有运动及健身习惯，尤其喜欢跑步，除可减压，亦帮助身体新陈代谢，维持个人良好状态。她指，以前自己经常不喝水，对身体造成很大影响，尤其夏天做运动时，很容易中暑，健身教练提醒她要多喝水补充水分，才可以帮助增加肌肉及身体运作。她现时以母乳喂哺，为增加奶水，更要多补充水分。她称，自己较易有皮肤敏感及湿疹，现时常喝含天然碱性的水，发现喝完后，皮肤及湿疹都有明显改善。
运动前后补水法则
综合营养师及衞生署资料，运动前两小时内，人体最好分阶段饮用500至800毫升的水，运动后每小时，亦要补充250至500毫升的水，就算不太口干，亦需定时定量饮用，以免等到身体严重脱水时才记得补充水分。
此外，运动后要避免饮用含有酒精或咖啡因饮品，因为这些饮品都是利尿剂，容易导致身体脱水。
