「日式步行法」TikTok 爆红 专家提醒话……
更新时间：20:46 2025-08-11 HKT
发布时间：20:46 2025-08-11 HKT
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一种被称作「日式步行法」的健身方式，最近在TikTok爆红，有澳洲健身教练拍片介绍这种间竭走路运动，短片浏览数破千万，在YouTube 更突破 1835万。不过，有专家提醒这种风靡无数「老外」新兴健身法，未必像宣称般神奇。
交替快慢走各3分钟
据《洛杉矶时报》报道，「日式步行法」（Japanese walking）这股新风潮，是由澳洲网红健身教练特奥（Eugene Teo），将日本一项2007年的研究，重新包装，改良成一种快走3分钟再慢走3分钟的间竭走路运动，宣称对身体的好处超越日走万步。
凯克医学院医生加格指，任何运动也值得肯定，但建议不要过度追捧「日式步行法」。资料图片
他在TikTok 发布的一段短片，观看次数超过 1000 万，在YouTube 更突破 1835万。
特奥表示，「人们不喜欢健身术语，也不喜欢复杂的科学名词。」
他在影片中解释该怎么进行日式走路：快走3分钟再慢走3分钟，重复做5次。简明易实行的方式，令许多被「日走万步」吓怕的人，纷纷学习「日式步行法」。
特奥依据的小型日本研究涵盖186名女性与60名男性，每周做这套运动4天以上的参加者，血压、腿部肌力与有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持续中等强度走路组更大。
勿过度吹捧「日式走路」
不过，南加州大学凯克医学院心脏科医生赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究设计存在缺陷。只有高强度走路组配戴加速度计监测，而中等强度组没有，这可能导致结果偏向高强度组。她提到，这属于「霍桑效应」（Hawthorne effect），即被观察的人可能因知道自己被监测而改变行为。
凯克医学院医生加格（Parveen Garg）表示，间歇快走并非医师常特别推荐的运动法。该研究样本小，本意是启发后续研究，而非得出广泛结论。他支持任何促使人们去活动的方法，但提醒不要过度吹捧「日式走路」的好处。
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