辅导孩子重拾校园正能量 3个和孩子一起建立返学适应力小贴士︳儿童心理

更新时间：13:11 2025-10-01 HKT
发布时间：13:11 2025-10-01 HKT

每年暑假过后，香港小学生重返校园，大部分都要面对「全新」的同学、老师、课堂和校规。即使旧生，升上高年级后，也会迎来陌生课程与更密集的人际互动，容易积累压力与不安。新的学期是希望的开始，但同时充斥着挑战。如果家长仅仅关注「学业表现」而忽略社交和心理适应，孩子可能会失去自信，甚至抗拒上学。

暑假后节奏切换

不少孩子在长假时期养成较自由、轻松的生活节奏，晚睡晚起、活动自主。不过，一旦开学，这种自在被严格的时间表取代 —— 早起返学、定时做功课、参与各种评估。这种切换对孩子心理是一种「过渡压力」：他们不仅要重新调整作息，更要收拾心情，面对新学年密集的学习任务。

（图片来源：PhotoAC）

而家长、老师往往要求孩子在短时间内恢复最佳状态，未给予足够的过渡期，容易令孩子产生挫败感和抗拒情绪。例如，有的孩子只是进度稍慢、早上不愿起床、放学后显得疲惫，但大人若过分催迫，孩子可能会产生压力反应：如情绪烦躁、表现退缩，甚至假病逃学。有时候，孩子会在开学头几周特别情绪化，就是这种适应落差的「警号」。

（图片来源：PhotoAC）

小圈子友谊与自我形象

升上高年级后，「小圈子」现象更加普遍，同学间竞争意识增强，友谊建立变得复杂。较早熟或主动的孩子，可能在新学期迅速融入新圈子，有归属感和安全感；但对于性格较慢热或曾有被排斥经历的学生，重建友谊和归属感的过程极具挑战。这年龄阶段的孩子自我形象与同侪意见高度挂钩，很容易因排斥、冷淡或比较而产生自我怀疑。一些孩子甚至会把同学的看法视作自己存在的「评分标准」，当人际适应不良，他们可能出现退缩、孤僻，甚至反抗行为，如拒绝团体活动、讨厌某科老师，甚至对家庭表现疏离。我建议家长以开放态度鼓励孩子诉说，问问他们今天遇到甚么好事或困难，并分享如何面对社交不适。家长要记住，在升高年级后，孩子的社交网络虽然重要，但更重要的是培养他们自我价值感和自信心。

（图片来源：PhotoAC）

陪孩子学会放松和自我调整

步入高年级，课业上要求有所提升，家长和老师的期望亦同步拉高。除了要「考得好」，孩子还要学习自理：整理课本、时间分配、平衡课外活动与作业。许多孩子其实未具备成熟的压力管理能力，容易感到力不从心。家长常见的误区是过度强调分数或将自己理想强加于孩子：只要成绩差、排名低，就认为孩子不够努力。久而久之，孩子便会把压力和焦虑藏起来，不愿与家长沟通或主动表达困难。部分孩子更会出现「逆反」式抗拒上学或身体化压力反应，如头痛、肚痛、失眠等。建议家长应改变心态，把目标制订过程视作与孩子一起踏上成长的旅程，与孩子一起制定合理、可行的小目标，强调努力和过程比结果珍贵，鼓励孩子把失败当作学习的新机会。