教仔压力大！父母宜关注「精神休息」 教导孩子时父母减压的3个方法︳儿童心理
发布时间：13:30 2025-03-23 HKT
在现代社会中，父母们面对越来越多的育儿挑战。他们没有专业的「如何做人父母」学位，所有的经验都是在边做边学中累积。随着孩子日渐成长，其需求和期望也在不断变化，再加上社会的快速变迁、长辈的期望和同辈的比较，这些因素往往使父母感到不同程度的压力。有些父母甚至不自觉地将这些压力发泄在孩子身上，这不仅加深了他们的内疚感和无助感，还可能对亲子关系造成负面影响。
成长阶段的适应压力
孩子在成长过程中，父母需要不断适应他们的变化，这本身就是一种压力。对于双职父母来说，工作与家庭的平衡尤其困难。工作上的压力，尤其是当面对阻碍时，会令父母感到更加疲惫。回家后，父母需要检查孩子的家庭作业、帮助他们温习，还要应对孩子可能出现的情绪问题或学业成绩不理想。这样的情况使许多父母产生内疚感，觉得自己因为忙于工作而无法提供足够的照顾。全职妈妈同样面临巨大的压力，尽管她们全心投入家庭，但仍会因孩子的健康和学业成绩不如预期而感到沮丧。
家庭冲突与过高的期望
在教导孩子的过程中，父母常常会面临家庭冲突，尤其是当生活模式发生变化（如搬家或转校）时。此外，某些父母灌输「赢代表一切」的价值观，这可能使孩子产生强迫感，过度竞争的环境也会降低他们的挫折容忍度，形成恶性循环。在这种情况下，不仅父母感受到压力，孩子也可能因为害怕失败而感到焦虑。因此，改善亲子关系成为解决压力的关键。
建立良好的亲子关系
要缓解压力，父母首先需要积极向孩子表达关爱。当孩子感受到父母的支持和信任时，他们的安全感便会提升，这有助开启双方的心扉，减轻彼此间的压力。安全感的培养是一个渐进过程，父母不应操之过急。此外，在教导孩子的过程中，父母应该学会冷静处理自己的情绪，因为孩子能够敏感地感受到父母的不安。
香港的父母往往忙于生活，忽略了精神休息的重要性。许多人认为管教孩子是「刻不容缓」，结果却忽略了个人的「me time」以及与伴侣的相处时光。留下些「me time」，做一些让自己放松的事情（如饮杯咖啡或去缓跑），对纾缓压力有很大帮助。
家庭是「避风港」
家庭是个避风港，良好的家庭关系能提高每位成员的抗压能力。然而，良好关系的建立需要持续经营。珍惜与家人相处的时光，比如一起吃晚饭，不仅可以让孩子分享学校生活，父母也可以谈论工作经历，这样的互动能增进彼此的了解。透过有效的沟通，家庭成员能更好地理解彼此的感受和需求，从而共同应对生活中的挑战。
在这个快节奏的社会中，父母的压力无处不在，但只要他们能够适当地管理自己的情绪和期望，并以爱和理解来建立良好的亲子关系，就能有效减轻压力，让家庭成为真正的避风港。
教导孩子时父母减压的3个小贴士：
- 安排「me time」，做自己喜欢的事情，放松心情；
- 与孩子分享日常，建立信任关系，增进彼此了解；
- 接受孩子的独特性，避免过高期望，专注于他们的努力和进步。
临床心理学博士郑颖珩Profile
．婚姻及家庭治疗师
．亚洲家庭治疗学院院士
．美国婚姻及家庭治疗学会会员
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