拖延症︳用忙碌掩饰为第3阶段！落入拖延6阶段周期拖延将无限轮回︳孩子幸福学
发布时间：10:56 2025-03-20 HKT
拖延症︳转眼间，2025年已经过去了三个多月，不知大家开始执行新一年的计划未？如果未，是否有告诉自己，新一年就绝不会拖延？可惜到三月中你仍未开始，又再一次告诉自己，到四月就不再拖延，到年终回顾才发现甚么也没做。笔者近日阅读了一本书《拖延心理学》，今次想跟大家分享一下书中提及的「拖延周期」。
拖延症︳落入拖延6阶段周期 拖延将不断循环？
在英文字典中，「拖延」的动词是「procrastinate」，是由两个拉丁字合成，「pro」意指「移向」，「crastinus」意指「属于明天」，合起来就是「移到明天」，因此「procrastinate」的定义是「延后、暂缓、推迟、延长」。
认识了「拖延」的定义后，我们可以用温习计划为例，了解一下「拖延周期」：
拖延周期第一阶段：今次我会早点开始
学期开初，你信心满满，觉得有很多时间，温习会自然而然启动，然而过了一段时间，仍甚么也没做，就开始担忧。
拖延周期第二阶段：我要尽快开始
早点开始学习的时间已过，你逐渐焦虑，要开始温习计划的压力渐增，不过这时距离考试还有好一段时间，所以你仍抱有希望。
拖延周期第三阶段：开始后悔，并用其他事情忙碌来掩饰
当时间一点一滴过去，你仍未开始温习，你慢慢有不祥的预感，继而自责「我该早点开始」，你亦可能突然用其他事情令自己忙碌，例如打扫房间、整理书桌等，却仍不肯开始温习。
拖延周期第四阶段：我有问题
你发现自己原本的计划无法实行，内疚、惭愧、痛苦都无补于事，你可能觉得自己缺少了别人都有的东西，例如自律、勇气或运气，总之，别人都能办到，就是自己做不到。
拖延周期第五阶段：最后抉择 —— 做还是不做？
距离测验只剩下数天，你必须决定，到底要现时开始执行温习计划，还是干脆放弃，第一个选择是不做，你觉得压力大到无法忍受，无论如何都不可能在剩下的时间完成温习，倒不如逃离；第二个选择是坚持到底，重点不再是温好书取高分，而是能否完成测验范围的温习。
拖延周期第六阶段：我再也不拖延了
虽然这次经历令你筋疲力尽，并下定决心「绝不再犯」，不过，如果没有实际解决方法，多数人还是会重蹈覆辙。
如果你发现自己也落入这个拖延周期，可以留意下期，笔者再跟大家分享一下拖延症的成因。
Spencer Lam - 教育专家
于香港大学主修教育心理学，以一级荣誉毕业，是一位资深育工作者，创办本地中小型补习社 「学博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名学生，同时为 「香港学术及教学交流协会」 主席，每年在超过50间学校分享，并积极参与义务教学工作，推动关注学生心理健康与身心发展。
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