小学呈分试│体育科拟纳入呈分试点攞高分？专业教练教提升体适能平日做一动作作训练

更新时间：07:15 2024-11-04 HKT
发布时间：07:15 2024-11-04 HKT

小学呈分试︳小学常识科将在2025/26学年逐步分拆成人文科和科学科，教育局早前咨询小学学界，计划调整小学呈分试科目的分数比重，同时考虑加入体育科，比重与音乐和视艺科看齐，各占两分。事实上，小学生的体适能水平，有多年科学数据作参考评估，学界普遍认同加入体育科作为呈分试评分的一部分，以体适能、技术、价值观作为考核指标，至于评分比重若何，则仍在商讨，以免为学生带来太大压力。体适能中心专业教练为家长讲解要点，协助孩子提升体适能的表现。

小学呈分试体育科︳具体方案未敲定拟按两部分评分

教育局现正研究在小学呈分试中加入体育科，具体方案仍未敲定，比重拟调整为中、英文与数学各占8分，人文与科学则各占4分，而体育跟视艺、音乐各占2分，总分共38分，学界预料体育科呈分试将分为两部分，包括体适能测试表现，以及校本元素评分如运动技巧、体育知识及态度等。经常听到体适能，但具体上包含甚么项目或要求，不同年龄的学生水平又有甚么分别呢？

体育科呈分的话，同学仔上PE堂就要认真一点啦！（图片来源：PhotoAC）

体适能概分两大类

「体适能」是指身体适应外界环境和日常活动的能力，可细分为健康体适能（Health-related Physical Fitness）及竞技运动体适能（Skill-related Physical Fitness ）两类，健康体适能的元素包括心肺耐力、肌肉耐力、柔软度、身体肥瘦组合及神经肌肉松弛，目标是身体健康，享受优质生活；至于竞技运动体适能的目标是能在比赛中取胜，得到奖牌荣誉，元素包括敏捷度、平衡度、协调、力量、反应及速度等。

「体适能」是指身体适应外界环境和日常活动的能力。（图片来源：Freepik）

体适能评估方式多样化

不少专家指出儿童及青少年应尽早接受运动锻炼，提升体适能的表现，而本港小学生的体适能水平，有多年科学数据作参考评估。根据「香港小学生体适能常模表」，评估项目达11项，包括身高、体重、腰围、一分钟仰卧起坐、坐前伸、手握力、九分钟跑 / 步行、15米渐进式心肺耐力跑、倾斜式引体向上、立定跳远、三头肌及小腿内侧皮折厚度（即量度体脂）。以11岁或以下（六年级）男生为例，一分钟仰卧起坐的平均值约为23次，坐前伸平均值是22厘米，九分钟耐力跑平均值为1,300米，手握力（左右手总和）平均值为33千克，倾斜式引体向上平均值为六次。

（图片来源：PhotoAC）

至于校本评分部分，学界普遍认为应涉及运动技巧、体育知识及态度等元素，当中包括球类及非球类的表现，例如学生一分钟篮球上篮多少次、足球射入多少球、羽毛球能成功发多少次球等，亦可考虑一分钟跳绳多少次等，由各学校校本自决；而体育知识及态度，则可涉及笔试或以功课评估，例如可要求学生呈交关于体育精神的剪报、让学生讲解不同运动的规则、球例等，评估方式多样化，最重要是可以达至公平公正考核。

教练评价小学生体适能表现参差

自体育科拟纳入呈分试的消息公布后，家长对体育科及体适能的关注度直线上升，体适能训练中心AlphaStep创办人Dennis指出，中心近期接获的查询急升三成，不少家长希望提升孩子的体能，冀及早为应付呈分试做好准备。

AlphaStep创办人Dennis（图片来源：受访者提供）

未能建立强壮的核心肌群

关于孩子适合参与训练的体适能活动，Dennis解释：「一般适合孩子参与的是全身性的训练活动、障碍体适能训练、肌力与体能训练、专项运动等，当中元素包括敏捷度、平衡、协调、力量、反应及速度等，有助改善手握力、上肢肌力、耐力等体适能项目的要求。即使在家中，孩子亦可以做简单版掌上压和弓字步，有助提升体适能。」

（图片来源：PhotoAC）

Dennis不讳言，香港小学生的体适能表现参差，到中心参与活动的学生中，近七成人的体适能表现不达标，尤其在肌耐力、心肺功能方面表现较弱；即使是有运动习惯、校队训练的学生，大多只集中于技术上的训练，而忽略了体适能的锻炼，未能建立强壮的核心肌群，容易在运动中受伤。「孩子的体适能基础未打好，跑跑跳跳做动作、持续技术性训练时，会较容易受伤，有机会拗柴、拉伤、十字韧带受伤，情况不容忽视。」Dennis又称，观察到不少小学生有肥胖问题，运动量不足，需要减重、增加肌肉量，以应付日常运动需要，改善健康。

日常也可提升体适能

另一位教练Timmy同时指出，孩子正式开始锻炼前，要先进行体适能评估及试堂，以评估孩子的技能发展水平。「以较受欢迎的障碍运动训练为例，动作讲求快及准，会要求孩子在30秒内做双脚跳、开合跳、投掷等动作，不同障碍物和关卡所需的能力或力量都有所不同，参加者可因此提升弹跳力、核心肌群力量等，同时促进平衡力及即时反应。」