打天下2︳几多岁可学空手道？要准备哪些装备？前港队空手道教练拆解家长10大疑问

打天下︳香港空手道代表刘慕裳曾多次于国际赛事夺取奖牌，年初更在女子个人「型」升上世界排名第一，而她有份客串，以空手道为主题的电视剧《打天下2》亦已播出，令大众持续关注这项运动。空手道是一门历史悠久的武术，坊间亦有不少专门提供给小朋友的儿童空手道课程。拥有多年教学经验的前香港空手道代表队教练邓颂基（Robert ），逐一解答家长对于空手道的常见疑问。

两岁半即可学空手道 最紧要识「拉筋」

想让小朋友学空手道，究竟几多岁可以开始学习空手道？学空手道要准备哪些装备？即由前香港空手道代表队教练邓颂基（Robert）为家长们解开疑问。

SP：亲子王 R：邓教练

SP： 空手道适合小朋友参加吗？最小可以几岁开始学习？
R ： 一般而言，儿童空手道可以由五岁开始，有些导师受过幼儿教育专业训练或者自己都育有小朋友，对幼儿教导较有耐性、经验和心得，则可以小至两岁半开始。

SP： 空手道分为哪几种形式和派别？当中有何区别？
R ： 空手道主要分为「型」和「组手」两大形式。「型」即为套拳（Kata），以假设的对手为目标，单人进行空手道技术的预定动作表演练习。「组手」即为自由搏击（Kumite），运动员分为红、蓝两方，技术包含拳、踢及摔投技，以点到即止为得分要求，在摔倒对手或取得对手的平衡之后，需要加上一拳或者一脚才能正式得分。至于派别，空手道有不少流派，练习人数较多的主要有四大流派 — 糸东流、刚柔流、和道流及松涛馆流。不同流派创始人对于攻防发力都有自己一套心得及方法，这些特定的训练方法会套用在基本练习和「型」的套拳内。由于现今「组手」偏向运动竞技化，比赛时较难看出不同流派的特色，唯有在「型」的竞技上通常都会演练自己所属流派的「型」，在香港参与 「型」比赛的运动员通常来自糸东流及刚柔流。

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SP： 哪一种形式、派别较适合小朋友？
R ： 事实上没有一种流派是专为小朋友创立，反而是导师及有关团体有否为小朋友特别编排一套适合小朋友的课程，如做小朋友能力所及的练习、讲小朋友能听懂的指示、多作比喻式指导。

SP： 空手道始终属武术运动，对小朋友来说会否构成危险？
R ： 做任何运动都会有潜在危险，而完全不运动亦会衍生身体其他毛病， 关键在于如何避免及减低受伤机会。一般练习基本动作及 「型」的训练都没有身体接触， 受伤机会非常低。在进行「组手」搏击训练时，则会戴上全套保护装备，包括头盔、拳套、护脚、护甲、护阴， 如课程是经过专业教练指导， 能讲清楚对打方法及目的，亦可大大减低受伤机会。

崇尚武道精神 培养个人气质

SP： 学习空手道对小朋友发展有何好处？
R ： 透过空手道练习可以加强体能、增加柔韧性、锻炼坚毅意志、强化协调能力。此外，空手道亦非常崇尚武道精神，即尊师重道及纪律培养。而「型」的锻炼有助培养小朋友专注力及个人气质。

SP： 学习空手道前是否需要一些基本条件、技巧？
R ： 无须具备特别条件，小朋友可能因太细而未找到将来运动方向，空手道则是一项能够全面锻炼体魄的运动，对将来参与任何运动及成长都有帮助。

SP： 对于初学者，特别是小朋友，通常有哪些入门动作？这些动作如何替孩子打好学习空手道的基础？
R ： 初学小朋友都需要做伸展动作，俗称「拉筋」，有助之后完成高踢等动作。当然，拉筋要循序渐进、适可而止，如每节课练习10分钟。学习空手道第一堂一般会教正拳。空手道有所谓 「心正拳正」， 看似简单的一记正拳， 其实包含很多心法及技术元素在内，而打好它是很多空手道练习者一生的修炼。

空手道3大基本入门动作

1. 正拳（Chudan Tsuki）
老师会先教学员握好拳头，拇指外的四只手指屈曲。然后将拇指放在食指和中指上，拳放在腰上，向心口对出位置直线打出。这个动作的重点在于肩膊要放松，肘在出拳过程中贴着身体，完成动作一瞬间大声喊出「OSS」以增加力量及气势。

 2. 上段扬受（Age Uke）
一个防护对方向自己头部攻击的防御性动作，手由腰部开始，挡至自己额上。要注意是拳头比肘高、拳心向外，如此方能卸去对方力量，做到最佳防护效果。

 3. 回旋蹴（Mawashi Geri）
一种在 「组手」搏击中经常使用的技术。首先将屈曲的膝盖尽量提高，达致目标高度后快速踢出，完成攻击后马上收回，还原屈曲的膝盖后才可将脚放下，这动作亦经常会配合脚靶练习，令学生踢得更快更准。

根据年龄段及级数选择合适课程

SP： 如何选择适合孩子的空手道班或空手道教练？
R ： 香港现在有不少道馆在各区开办空手道班，亦有一些NGO，如香港游乐场协会的修顿场馆、麦花臣优才发展及交流中心都有开办幼儿及儿童空手道班。而随着香港运动员在国际赛事屡获佳绩亦开始多学校开办空手道班。

在选择空手道班方面，最好能缩窄年龄段及级数，例如五岁以下小朋友应该独立成幼儿班，儿童班最好有初班及进阶班。选择教练方面，如果是幼儿班，主教练最好已修读过正规幼儿教育，若相关培训团体有提供「一条龙」不同年龄段的课程， 小朋友就能够专心作长期训练，则更为理想。

SP： 通常学多久便可参与考试？
R ： 一般三至四个月就可以。以我们香港儿童空手道学院为例，每年有两至三次考试，亦提供多次公开表演及比赛予学员参与。

善用好动爱模仿天性 激励孩子投入练习

SP： 请你分享数个练习技巧及贴士？
R ： 学生要进步最紧要是喜欢及投入练习，因此在课堂内我们都尽量将游戏套入课程。小朋友天生好动好胜及爱模仿，善用这个特性就能激励他们做好训练要求。分享成功例子亦少不了，如我们学员 — U21世界排名第一邓宇轩常分享比赛及训练经验给我们的小学员。而部分学生竞技成绩已经很优异，我们则会提供一对一教授或海外集训，帮助他们更上一层楼。

家长分享

林太曾在香港体育学院任职，当时接触空手道和空手道的精英运动员，觉得这项运动好有型，而运动员们充满朝气和神彩。大仔差不多五岁开始学空手道，至今七年；而细仔也是差不多年纪开始学习，至今两年。还记得哥哥小时候身体弱、性格散漫和没有记性，学习空手道后纪律方面进步了，体格也越来越强健。去年考上儿童黑带，成为小师兄后更是信心十足，打空手道时双眼炯炯有神，非常有型啊！

文：林诗敏
图：受访者提供、FB@欧锦棠Stephen Au、《打天下2》剧照