面对学业压力：心理学的教学与策略 减低学生压力3大建议︳儿童心理
发布时间：11:45 2024-06-21 HKT
早前，香港社会与媒体为一个消息所震惊：一名17岁的拔萃男书院中六生于下午离开学校后失踪。这起事件引发了对学生学业压力的关注，尤其是在这个教育竞争激烈的社会。在这里，笔者想分享几个心理学的建议，以减低学生压力，甚或改变状态。
减低学生压力贴士1：精英是态度精英，而非能力精英
在教育心理学强调的是态度的重要性。美国心理学家卡罗尔‧德魏克（Carol Dweck）提出的「成长心态」理论就强调了这一点。她认为，家长应该赞扬学生的努力和付出，而不是他们的绝对成绩。例如，你可以对学生说：「见到你好专注地温习了整个小时。」这样可以鼓励他们更有动力去学习。在笔者的教学实践中，笔者会鼓励学生参与「每日赞美运动」，这是一个由我在社交媒体平台Nepenthe解忧补习社发起的活动，旨在让学生每天都能获得正面的鼓励和赞赏。
减低学生压力贴士2：多用鼓励加分制，而非扣分制
在教育过程中，家长应该多使用加分制，而不是扣分制。为此，笔者会鼓励学生参与「21日小挑战」，这是一个旨在提升学生学习动力的活动。笔者注意到一位学生在英文词汇上的表现一直不理想，每次考试，她总是得分低于平均分，这让她感到非常沮丧。笔者意识到，如果继续用传统的扣分制来评价她，可能会打击她的学习动力。于是，我开始尝试使用加分制，每天都要完成一些特定的学习任务，以提升她的学习技巧与动力。这样，她不再因为考试成绩低而感到压力，反而能够从完成学习任务中获得成就感，可见这种方法用于其身上之正面效果。
减低学生压力贴士3：21日正向心理学小挑战 ––感恩日记及静观
「正向心理学」是21世纪重大心理学理论之一，由美国著名心理学家马丁•沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主张，笔者们应该以感恩（Gratitude）的心面对生活的顺与逆，以宽恕（Forgiveness）的态度面对不愉快的经验，并以正面关系（Positive Relations）重建良好的人际网络。
21日正向心理学小挑战中的一个实践方法是撰写「感恩日记」，这项简单却强大的习惯，要求我们每日花几分钟纪录至少三件我们感激的事，微小的日常如喝到一杯优质咖啡，或遇上大事发生得到家人支持。这样的实践不仅能够训练我们寻找生活中的积极面，还能够提升我们的心理健康，增强我们对生活挑战的抵抗力。另一方面，「静观」或称为「正念冥想」，是一种专注于当下的心理练习。透过定期的静观练习，学生可以学习如何管理自己的情绪，减少焦虑和压力；静观训练还有助于提高注意力集中，变相可以提升学习效率。
Spencer Lam - 教育专家
于香港大学主修教育心理学，以一级荣誉毕业，是一位资深育工作者，创办本地中小型补习社 「学博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名学生，同时为 「香港学术及教学交流协会」 主席，每年在超过50间学校分享，并积极参与义务教学工作，推动关注学生心理健康与身心发展。
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