小孩也有压力？有这4个征状或压力爆煲！家长必学3个方法助孩子解压︳儿童心理
发布时间：18:30 2024-05-07 HKT
在香港当学生一点也不容易，除了每天要应付多个不同范畴的科目，回家还要完成排山倒海的功课，更别说要参加早已安排好的补习班和兴趣班，也难怪香港的教育制度一直为人诟病。眼见你的小朋友抱怨「好辛苦」、「我好惨」，甚至说出「生存喺呢个世界上我顶唔顺喇」这样绝望的话，相信家长都会非常心疼，却不知如何是好。在协助疏导孩子的压力之前，首先家长要学会洞察孩子是否濒临压力爆煲的四大征状。
小朋友压力爆煲4大征状
在协助疏导孩子的压力之前，首先家长要学会洞察孩子是否濒临压力爆煲的四大征状。
小朋友压力爆煲征状1：
容易发脾气如果你留意到小朋友平时待人接物冷静，但最近不时因琐事生气或发脾气，那小孩可能受压力所困。
小朋友压力爆煲征状2：行为突变
如孩子一向比较好动，但最近忽然不想外出，出现性情及行为突变的情况。
小朋友压力爆煲征状3：经常感到疲累
如果孩子告诉我们他最近经常感到疲倦乏力，需要比平时睡得更多，又或者孩子晚上难以入睡，那小孩可能深陷压力之中。
小朋友压力爆煲征状4：食量暴增或暴减
食量是反映压力的指标，因此要留意他们的食量有否突然增加或减少许多的状况。尽管我们因孩子备受压力困扰而感到痛心，但也可以从好好疏导中协助他们排解。
解压方法1：确保孩子有足够睡眠时间
睡眠对于小朋友的身心灵健康十分重要。美国儿科睡眠协会（The American Academy of Sleep Medicine）建议6至12岁小朋友每天最少睡9至12小时，而青少年则每天最少睡8至10小时，好让身体有足够时间修复一日操劳过后破损的细胞和肌肉，同时消化当日的所见所闻、所思所感，增强抵抗力、记忆力之余也能疏导压力，准备明天重新出发。
解压方法2：鼓励孩子做运动
美国健康协会（The U.S. Department of Health and Human Services）建议6至17岁的孩子每天最少要做60分钟运动。如果家里的孩子不太好动，你可能会担心难以实现目标，但其实运动不一定要非常费劲，就算是步行，只要持之以恒，也可以活动身体，带来减压的作用。 英国政府健康协会的研究显示，只要每天走约13,130步，就等于做了60分钟运动。你的孩子每天能走到13,130步吗？
解压方法3：给予小朋友足够时间玩乐
就如大人一样，小朋友每天都需要空间和时间做自己享受的事情。对孩子来说，可能是砌Lego、弹钢琴，甚至放空，不去想或做任何事。有些孩子会比较喜欢静态活动，例如阅读或写日记，有些孩子则喜欢四处跑动。喜好无分对错，最重要的是孩子有空间去消化自己一天所经历的情绪和事情。
Dr Rosa Kwok 儿童心理学家
从事儿童早前教育研究超过12年，现正在英国的一所大学担当儿童心理学讲师，疗瘉各位因培养孩子而烦躁不安的爸爸妈妈。
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