孩子身高发展比人慢 6大方法把握发育黄金期【附食谱】
发布时间：13:45 2022-10-06 HKT
小儿生长发育迟缓是指儿童在生长发育的过程中身高少于同年龄、同性别、同种族的儿童平均身高的两个标准差，或每年生长速度低于五厘米。在中医的角度，小儿生长发育迟缓属于「五迟」的范畴，病因大多与先天不足或后天失养有关。
古籍《医宗必读》提到「脾为后天之本，肾为先天之本」，脾、肾两脏与生长发育的关系息息相关，所以改善脾、肾两脏的功能是治疗「五迟」的主要原则。
对于小朋友来说，不论是喂养不当，还是长期饮食不节，都会损伤脾胃，影响其运化的功能，无法将水谷精微输送到全身，身体没有足够的营养去生长发育，所以出现长不高的症状。在中医学上，肾藏精，主生长、发育，主骨生髓。若因高龄产妇、早产婴儿、出生时过轻等因素导致先天禀赋不足，肝肾亏损，肾不藏精，便会直接影响机体的生长和发育功能，因而出现生长发育速度缓慢的情况。
错过黄金时期难再长高
大部分青少年在十六至十八岁时，生长板便会逐渐闭合而停止分裂，这个时候各种治疗措施已经很难达到长高的目的，所以当家长发现子女的身高明显低于同龄人的时候，可到医疗机构做一些与内分泌、骨龄等相关的检查，找出原因，是营养不良？缺乏生长激素？还是遗传因素所引致？及早发现免错过最佳治疗时间。
6个助儿童生长发育方法
1. 均衡饮食
维持均衡和多样化的饮食，可以确保小朋友能够在日常饮食中摄取足够的营养。另外，小朋友若食用过多的零食，容易令他们饱腹而不吃正餐，不能吸收应有的营养，导致生长减慢。
2. 充足睡眠
生长激素具有促进人的发育及细胞增值的作用，而生长激素分泌得最多的时间段是晚上九时至凌晨一时及早上五时至七时，但是生长激素并不是一到九时就会立刻分泌，而是在深度睡眠的前提下才会分泌，即是小朋友熟睡大概七十分钟后才会分泌生长激素，所以愈迟入睡，分泌出来的生长激素便会愈少，不利于小朋友生长。
3. 适量运动
建议做一些与地面垂直的冲击运动，例如跳绳、打篮球等，每次大约二十至四十分钟，一星期三次或以上，可以刺激脚底生长板，有助长高。
4. 捏脊
将小朋友俯卧和放松，然后露出后背，并于脊柱两侧抹上适量的按摩油、润肤油或爽身粉以作润滑。用两手的拇指和食指捏起龟尾穴（位于臀部尾骨尖端）两侧的皮肤，拇指沿着脊柱两侧往前推，同时两手的食指和中指顺势将皮肤捏起，轻轻提捻，一边提捻一边向上推至大椎穴（低头时，颈部最突出点的下方凹陷处），这样为一次，宜每晚睡前进行，可连续做三至五次。
5. 摩腹
将小朋友仰卧和放松，然后露出腹部，并于腹部抹上适量的按摩油、润肤油或爽身粉。以食、中、无名、尾指四指并拢后用指腹或用手掌掌面在小朋友的腹部做顺时针方向的环形运动，大概五分钟即可。
注意：捏脊和摩腹后需注意保暖，避免受凉。
6. 芝麻核桃豆浆
购买黑芝麻30克、核桃20克、黄豆50克，把黄豆提前浸泡后沥干，将黑芝麻、核桃、黄豆放入豆浆机中，加水，启动豆浆机。完成后隔去豆渣，可加入适量冰糖调味。喝罢有助补肾健脾，健脾通便。
7. 瑶柱粟米红萝卜瘦肉粥
用白米2杯、干瑶柱15至20粒、粟米1条、红萝卜1条、免治瘦肉100克，于前一晚提前浸泡白米，干瑶柱亦要提前浸泡及沥干，撕成幼丝备用；免治瘦肉加入适量的糖、盐、胡椒粉调味，粟米、红萝卜切粒。然后将白米隔水，倒入锅中，加水，用大火煮沸后，调至中细火煲大概20分钟，期间需不时搅动，避免焦底。加入瑶柱、瘦肉、粟米、红萝卜用细火煮，期间需不时搅拌至煮沸，最后加盐调味即可，有健脾益肾之效。
文：赖淑敏
图：由受访者提供
