BB瞓觉原来咁做先至啱 拆解4大常见睡眠谬误别太早转小童床
发布时间：10:00 2022-09-29 HKT
关于宝宝及幼童睡眠，可以分享的东西实在太多，坊间亦有林林总总的睡眠资讯和建议。来到睡眠系列最后一期，今次便为大家整理了一些爸妈们经常「中伏」的情境，一起拆解不同睡眠建议的真伪。
谬误1：不让初生宝宝于日间小睡，夜晚会更易入睡？
有妈妈跟我说：「宝宝一个月大，经常在日间不停睡觉，到了晚上就不愿再睡。于是有人教我应尽量不要让宝宝在日间睡太多，让他知道日间并不是睡觉的时候，待夜晚感到疲倦，又看见四周环境黑漆漆，自然会较易眼瞓、容意入睡。」
注意，初生宝宝的生理状态属日夜颠倒（Day Night Confusion ），因为宝宝在三个月之前仍然未有睡眠荷尔蒙的释出，即代表宝宝不会因为光和暗而影响睡觉意欲。若希望透过不让宝宝在日间小睡而令他们懂得分辨昼夜，知道「日出而作，日入而息」这个他们生理上根本未准备好的状态，是完全没有可能的。
短暂而频繁的小睡，本来便是初生宝宝的睡眠特点，家长能够做的：
1. 跟随初生宝宝的清醒时间去提供小睡
有看过睡眠系列第三期的爸爸妈妈都会知道甚么是清醒时间（零至三个月宝宝的清醒时间约为四十五至九十分钟），反映宝宝起床后很快便要再次小睡。若在日间强行不让宝宝小睡，宝宝便有机会出现过分疲劳。而过分疲劳的的宝宝会很难入眠，即使成功入睡亦很容易在半夜醒来。晚上睡不好，日间要补眠，造成恶性循环。
2. 在合适的时间叫醒宝宝
以一个月大的宝宝为例，起床喝奶后小睡，睡了两个多小时，其实家长在此时便已经需要叫醒宝宝再次喂奶，这样宝宝便不会只睡不喝或过分小睡（overnap）。
谬误2：太晚回家，延误了宝宝入睡时间，要数天时间才能调节回原本的时间表。
又有家长问，大时大节，一家人难得众首一堂晚餐（当然疫情下不容许），迟了归家，令宝宝的睡觉时间延迟了，是否真的要花数日时间才能回复原来的睡眠时间表？
答案是未必！首先家长要知道任何宝宝或孩子的睡眠时间表必须有弹性。即使成人星期一至五有稳定的上班日程，每个周末的时间表也会不一样，特别是双职家庭，都渴望周末可以跟宝宝外出玩乐。如果每个星期外出都要用数日时间才能回复稳定作息，那岂不是永远不能外出？所以我们可以根据80/ 20的分配方法，让宝宝大部分（八成）时间有稳定的作息，其余小部分（两成）时间是绝对可以外出走走或晚一点睡，让我们在规律的生活之中享有一点乐趣。当跟从这样的守则，例如星期一至五都有稳定的作息，到星期六出外夜了一点回家，你会发现，宝宝到明早都是跟平日差不多的时间起床，只要在第二天的小睡调节一下，让宝宝在日间多睡一点，补回前一晚睡眠不足的时间，晚上一样能够在相同时间入睡。
谬误3：推迟晚觉时间能够把起床时间延迟
「寳宝有早醒的习惯，将晚觉时间延迟一点，宝宝便会迟一点起床。」
造成宝宝早醒的原因众多，包括饿醒、冻醒、热醒⋯⋯其中最普遍又最令人难以置信的原因便是过分疲劳。宝宝因为睡眠不足，太累了而醒来。没错，正如第一点提及，一个日间睡眠不足的宝宝，在晚上会很难入睡，亦都会夜醒频繁，甚至有早醒的情况。如果父母未弄清成因，在宝宝因为睡眠不足而导致早醒的时候将宝宝的入睡时间延迟，不难想像宝宝只会更早醒来。要对付因长期欠下睡眠债而早醒的情况，照顾者要做的，是在配合日间小睡后，给宝宝提供早一点的晚觉时间，持之以恒，宝宝便会慢慢调节至合适的起床时间。
谬误4：当宝宝从婴儿床爬出来跌倒，便该为他们转小童床。
「我的宝宝一岁半，今天第一次由婴儿床爬出来跌到，我要立刻为他转小童床了。」一位妈妈焦急地向我说道。
作为父母，宝宝第一次由婴儿床爬出来，甚至跌倒，难免会感到紧张及担忧，但你知道吗？过早将宝宝由有围栏的婴儿床转到可随时上落的小童床，宝宝会因年纪太小，未能适应、接受和控制这突如其来的「自由」。以为宝宝转了睡床后会睡得好，一觉瞓天光，谁知几天后便开始不断夜醒，到父母房间要求陪伴甚至同床睡觉。那么家长可以如何防止宝宝爬出婴儿床？
1. 把睡袋转为密封式，包起宝宝双脚，令他们的脚不能跨越围栏，避免他们在爬出来时有跌下的危险。
2. 若宝宝能够自行脱下睡袋，在安全情况下（即不会因睡袋领口过大，盖住宝宝的嘴巴和鼻子，导致窒息）将睡袋前后倒转穿，因为根据宝宝的小肌肉发展程度，应该未能反手将拉链或钮扣脱下。
3. 移走能够让宝宝借力爬出婴儿床的物品，如公仔或bumper（床围）。
文：Mandy To、林诗敏
图：资料图片
认证婴幼儿睡眠顾问，GoodNight GoodDay创办人，三个孩子的妈妈。提供一对一睡眠咨询，根据每个宝宝不同的发展里程碑，性格， 日常生活，配合父母的教养和照顾方式，为宝宝设计最适合的个人睡眠计划。
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