幼儿返学仲要唔要午觉 就算瞓都唔好长过这时间
发布时间：10:00 2022-09-15 HKT
一连三个星期分享了初生至年幼宝宝的睡眠资讯，今次跟大家分享二至五岁幼童的睡眠该如何调节。来到九月中，不论国际学校，抑或本地学校，相信都已经开课，对于刚踏入校园的小人儿，父母该如何协助他们适应上学后的睡眠需要？下午放学回家又是否该让孩子小睡？以下将逐一为大家解答！
当孩子逐渐长大，小睡的需求就会逐步减少，家长在按孩子需要而决定是否安排小睡之前，可以先了解一下不同年龄的睡眠习惯。
学前班（Pre-Nursery)
就读学前班的孩子，年龄大约两至三岁，仍然有每天小睡的需要。全日睡眠总时数大约是十二至十三小时，中午小睡时数约一至两小时，晚上睡眠时数则为十至十二小时。
幼稚园
当孩子升到幼稚园，年龄大约三至五岁。随年纪增长，他们对于小睡的需求逐渐减少。父母会留意到他们的日间小睡时间开始慢慢下降，夜间睡眠时间慢慢加长，这同时代表孩子正踏入一个由有小睡过渡至没有小睡（Nap transition）的时期。他们的全日睡眠总时数大约是十至十三小时，一些仍然有日间小睡需要的孩子，大约会睡一小时；有些孩子在这段时期，则已经不再需要小睡了。
Q&A
Q：午睡有助提升孩子学习效率和记忆力？
A：一般来说，睡眠的过程中我们正经历一个又一个的睡眠周期。而每个周期又分为非快速动眼期（Non-rapid eye movement）和快速动眼期（Rapid eye movement），当中包含进入睡眠、浅睡、深睡然后再次浅睡四个阶段。透过深睡，我们的短期记忆得以转化为长期记忆。一个三岁小朋友的完整睡眠周期约一小时，若他们在午睡过程中经历深睡，对于巩固他们记得所学的知识亦有帮助。
配合晚觉时间安排小睡
部分父母担心孩子小睡过多会影响晚上的入睡时间，特别是念下午班的孩子，放学回到家已经时候不早，究竟还是否该让他们小睡？曾经有家长向我抱怨：「我小朋友返下午班，放学回家已经好眼瞓，所以就让他睡到饱，谁知醒来后到夜晚凌晨十二点才睡得着。」各位爸爸妈妈要紧记，小睡的原意是让孩子在身体和精神需要休息时而作出的调整和配合。透过小睡，给予适当的休息，让孩子有足够精神和体力，作出不同活动和饮食，以支撑到晚上入睡时间，这样就能够轻松安然入睡。
因为小睡醒来后，至晚上入睡之间的清醒时间过短，会令孩子在晚觉时间未必有足够睡意。所以大前提是，我们要为孩子订立一个稳定又适合的晚上睡觉时间，然后再适当地配合小睡。记得，我们并不需要让孩子在小睡中「瞓到够」 才起床，我们可以在孩子有适合的小睡时间后，叫醒孩子，以配合适当的晚觉时间。
晚睡前常见情境
除了应否午睡，如何让年幼孩子乖乖地躺上床也是很多父母关心的问题，以下两个情况相信家长并不陌生！
「妈妈爸爸，我怕黑！」
家长可能会感到奇怪，明明婴儿时不怕黑，为甚么长大了反而怕黑？若孩子每逢到了晚上睡觉时便会感到害怕，有时甚至会幻想看见怪兽或怪物，爸爸妈妈可以考虑在孩子房间放置一盏暗淡的小夜灯，让孩子知道他正身处熟悉并且安全的睡房，即使半夜醒来也能够立刻看见身边的事物。注意，白光和蓝光都会抑制睡眠荷尔蒙（退黑色素Melatonin）的释出，因此不宜用作小夜灯，建议选择黄光、橙光或红光，当中又以红光最为适合，因为研究指出，红光不会影响我们的昼夜节律，亦即生理时钟。
另外，父母可以为孩子设计一个睡眠好伴侣，并透过睡眠伴侣建立睡眠联系（sleep association），如公仔或小被子，让孩子可以拥着入睡。在夜醒时，孩子同样能够拥着公仔或被子再次入睡。
「我想小便 / 饮水 / 睇多一本书 /出去望一望客厅」
你的孩子有没有在睡前「多多要求」，不断尝试拖延入睡时间？这个阶段孩子的睡前仪式需要有固定的规律或规则。家长可以跟孩子事前沟通好，除特别情况外，如生病和在陌生环境入睡，其余时间会尽量跟从同一睡前仪式，以免形成每天随着孩子心情而改变睡前仪式的习惯，令他们晚间入睡时间变得不稳定，继而过分疲劳，并且难以达到稳定的生理时钟，因为入睡时间不稳定，起床时间亦不会稳定。
文：Mandy To、林诗敏
图：资料图片
认证婴幼儿睡眠顾问，GoodNight GoodDay创办人，三个孩子的妈妈。提供一对一睡眠咨询，根据每个宝宝不同的发展里程碑，性格， 日常生活，配合父母的教养和照顾方式，为宝宝设计最适合的个人睡眠计划。
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