小朋友唔饮水？4个贴士逼提升喝水量
发布时间：09:16 2022-09-08 HKT
香港夏天炎热，孩子进行户外活动时出汗量增多，会加快体内水分流失。很多小孩都会口渴才饮水，但其实当有口渴感觉时，身体已经是处于一个轻微缺水状态，也会减低食欲，所以定时饮水对身体很重要。
而除了上述提到的状态，相信家长一向都明白饮水的重要，但究竟小孩应该饮多少水？如果不爱饮清水，还有甚么方法鼓励他们摄取足够水分？首先，孩子所需水分取决于年龄、体型和活动量，大家可以参考以下数字：
一至四岁的幼儿，建议至少喝四杯水。
五至八岁的儿童，建议至少喝五杯水。
九至十二岁的儿童，建议至少喝七杯。
如当天活动量较大、气温较高，便需要更多水分来调节体温。对于不太会表达自己需求的幼儿，可以注意尿液颜色，正常尿液应是无色到淡黄色，当身体愈缺水，尿液的颜色就愈深，那么爸妈要注意了，同时提醒自己让孩子多喝水。
多用不同方法鼓励喝水
要鼓励幼儿多饮水，除了教导他们饮水的益处外，还可以多用称赞的方式，或以非物质方式作奖励，例如在家可共同设立「饮水纪录表」，如果孩子有按目标完成纪录表，会得到「饮水大使」头衔，负责斟水、为家人选择水杯等，让幼儿觉得「饮水」是有趣的事，而不是强迫他们跟从，特别是幼儿喜欢模仿大人帮忙、做家务，以上「奖励」都可以满足他们这方面的成长需要。
其次，多准备含水量高的蔬菜及水果，也是一个补充水分的方法。一些夏天当造的水果如西瓜、哈密瓜、士多啤梨等，水分含量超过百分之九十，可以偶尔代替清水。制时可以将不同颜色的水果切成小块串成水果串，或者加入搅拌机与低脂牛奶、豆浆等打成果汁奶昔，好喝之余卖相亦吸引，提升孩子多摄取水分的兴致。
自制蘸酱美味清爽
至于蔬菜方面，较多水分的选择有青瓜、蕃茄、车厘茄、灯笼椒等，预先把这些可生食蔬菜切成小块或条状，放进小盒子于冰箱储存，进食时可加上自家制的乳酪青瓜沾酱（Tzatziki），味道清新又爽脆，既可增加孩子吸取水分的机会，也可让小孩在餐与餐之间多吃蔬菜，增加纤维摄取以促进肠胃蠕动，同时获取更多微量营养素，有助维持健康免疫力，有利于面对现今疫情尚未完结的年代。
材料：
希腊乳酪 2杯
青瓜 ¾杯
柠檬汁 1汤匙
橄榄油 2汤匙
大蒜 2粒
莳萝（Dill） 适量
薄荷（Mint） 适量
盐和胡椒 适量
做法：
1. 将青瓜切丝，然后连同柠檬汁、橄榄油、大蒜加到希腊乳酪混合。
2. 加入莳萝、薄荷、盐和胡椒调味即成。
*制后如非即食记得放雪柜冷藏备用。
提升孩子喝水4大贴士
除了上述营养师提到的方法，要提高孩子喝水的主动性，其实可以一试以下建议：
1. 抑制孩子喝其他饮料的冲动于坊间买到的果汁、汽水，不但不具营养价值，糖分及人工添加物亦高，容易令小孩上瘾，因此家长要先排除小朋友有喝这类饮品的习惯，否则难以回头找水喝。
2. 提升乐趣
营养师提到「饮水纪录表」，其实除此之外，家长亦可以选购可爱的饮管，增加饮水的乐趣；又或让小朋友自行挑选心仪的水樽、水杯，让喝水这回事令人期待和快乐。
3. 就手方便
让孩子知道最近的斟水处在哪，以及放在他们可以自行装水的地方，那么孩子想喝时就可以随时喝到，再逐步建立自行装水的习惯。
4. 打造规律
给孩子有专属的杯子之余，家长也要为他们打造喝水的规律，如一起身先喝杯水、放学回来要喝水，每天重复进行，协助孩子不知不觉地建立固定的喝水时间。
文：区雅珊、胡亦桐
图：资料图片
