宝宝一放落床就醒、半夜瞓得差 有无谂过呢点你一直做错？
发布时间：12:00 2022-09-01 HKT
上星期根据美国儿科学会（AAP）二〇二二年出版的最新指引与大家分享了十点有关「安全睡眠」 指引，不知大家是否已经为宝宝的睡眠作出适当调节呢？今期就会跟大家分享「安睡环境」。若说 「安全睡眠」 是睡得好、睡得饱的第一步，一个 「安睡环境」便是当中的第二步，现在就让我们来看看安睡环境的五个条件。
1. 稳定的睡眠地点
一个稳定的睡眠地点，能够给宝宝稳定的睡眠联系（Sleep Association），即是每当宝宝进入同一个房间，配合合适的光暗和睡前仪式，宝宝便会知道睡觉时间到了，准备在这个地方入睡。若果宝宝的睡眠地点不一致，例如早上在客厅入睡，晚上则在房间（很多时候会发生在出生头一个月，因为方便配合陪月姨姨和其他照顾者在日间照顾），便会发生白天宝宝睡得稳，晚上却不肯睡觉的情况，当然这个情况亦跟初生宝宝未有固定作息时间、日夜颠倒有关。
此外宝宝会有个人喜好，即使在三个月前，眼睛还未发展成熟，看东西仍然模糊，但是宝宝亦有其他感观，会察觉到不同的睡眠地点，于光暗、声音、环境等之分别，从而倾向选择在自己比较喜欢的地点睡觉，而且会较容易入睡和睡得安稳。当然，还有很多因素影响宝宝是否容易入睡及睡得甜，例如清醒时间和宝宝是否有足够睡意等。
2. 清空的床褥
正如上期提及，一张清空了的婴儿床能确保宝宝的睡眠安全。其次是宝宝亦需要有足够空间去作不同的睡眠动作，如平躺、侧睡、转身。很多时候父母误以为一个睡得安稳的宝宝不会有甚么大动作，更在婴儿床上放置床中床、揽枕、侧睡枕，希望固定宝宝睡眠位置，但他们却不知道这些物品的危险性，非但不能令一个有活动能力的婴儿于整个睡眠阶段维持同一动作，更会增加宝宝窒息的风险。
3. 暗度足够的睡眠环境
暗黑的环境会刺激大脑释放睡眠荷尔蒙（Melatonin），令人产生倦意、较易入睡和睡得安稳。很多时候我们会听到建议指在睡房用上遮光窗帘，甚至用锡纸、垃圾胶袋贴在窗门，把房间营造成Pitch Dark（完全漆黑），其目的在于不让光线透过窗帘缝进入房间，避免宝宝在睡眠过程中因为这些光而醒来，或避免因晨光照射而令宝宝早醒。我常常提醒父母，只要光线不影响睡眠便可以了。试想想，若果我们把房间营造成全黑环境，当宝宝在夜晚突然醒来需要我们照顾，那怎么办？是的！我们要开灯，才能看见宝宝和提供安抚。在全黑环境下加上突如其来的光线，夜醒的宝宝会被这些光线弄得更加清醒，因此光暗恰度的环境（即仍保留些微光线，容许父母在晚上不用额外开灯来照顾宝宝）是十分重要。
发恶梦 vs 夜惊
相信不少新手父母都会遇过同一烦恼，就是宝宝半夜突然惊醒哭闹。发恶梦和夜惊究竟有何分别？前者可以提供适当安抚，让宝宝冷静下来，然后再次入睡。至于后者，父母不应打断夜惊中的孩子，但要留守床边。确保宝宝不会因此而受伤的情况下，让他们完成整个夜惊过程。待发泄完成后，他们便会冷静下来，再次入睡。
4. 适合的温度和湿度
根据AAP建议，最适合宝宝睡觉的温度是摄氏二十至二十二度，而最适合的湿度则为百分之三十至五十。父母们可以根据建议，配合居住的地点、季节和宝宝的需要去调节。
5. 合适的衣服 / 包巾 / 睡袋 / 被
父母应该视乎室内温度及宝宝的需要，为其选择合适的睡衣，避免宝宝体温过高。此外，父母亦可为不同年龄阶段的婴儿选择包巾、睡袋或被以作保暖。一般来说，初生婴儿可用包巾（swaddle）包裹身体以减低惊跳反应（Startle Reflex），而当宝宝开始学习转身或出现「打侧身」时则可使用睡袋，让他们在睡觉时有足够活动空间转动身体。至于一岁以上的宝宝，他们的大肌肉已经完全建立且活动自如，能够转身、坐、站立、走路，窒息风险相对较低，睡觉时可以尝试使用被子保暖。
文：Mandy To、林诗敏
图：Mandy To、资料图片
认证婴幼儿睡眠顾问，三个孩子的妈妈。提供一对一睡眠咨询，根据每个宝宝不同的发展里程碑、性格、日常生活，再配合父母的教养和照顾方式，为宝宝设计最适合的个人睡眠计划。
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