父母轻视孩子脊骨健康随时手尾长一起学做3式亲子护脊操

更新时间：13:47 2022-08-18 HKT
发布时间：10:00 2022-08-18 HKT

你家孩子的脊骨健康吗？相信很多家长都未必能够即时回答。有脊医指出香港家长对于脊骨护理意识偏低，究竟脊骨护理该由何时开始做起？家长可以如何提升婴幼儿的脊骨神经健康？从小开始护理脊骨对子女将来发展有何益处？而在督促子女改善姿势及多做运动方面经常遇到困难，脊医对此又有何建议？以下为你一一解答。

护理脊骨应从出生开始

访问之初，儿童脊科基金荣誉脊医吴慕德(Sophia)就表示：脊骨护理应从出生开始。「从出生那一刻起，婴儿已经会因为种种原因引致脊骨错位，例如剖腹生产时医生取出婴儿的手势、生产时用真空吸盘吸婴儿的头等，都可能影响脊骨弧度。」她补充，刚诞生的婴儿，由于骨骼和肌腱尚未完全发育，脊骨位置并不稳固。对于婴儿脆弱的脊骨，分娩过程中各种拉力都会增加脊骨错位的风险。而婴儿脊骨只有一组生理弧度，如同C型，随年龄增加，脊骨外观形状慢慢改变，才逐渐发展成特定的S型弧度。Dr. Sophia指婴儿在九个月前为脊骨发展的黄金期，建议家长每天花五至十分钟做tummy time（即在宝宝清醒时让他们的肚子趴在床上或地毯上俯卧，然后鼓励宝宝抬头、挺起上半身的一种运动），这有助颈骨及腰骨的弧度发展。此外，爬行亦是发展脊骨弧度的重要环节。「孩子约四至五个月大开始学习爬行，部分家长以为学行车有助他们学习走路，实际却令他们爬行机会减少，影响脊骨发展。」她称孩子学会爬行后可以稍微加长tummy time至约二十分钟，提升孩子活动潜能。若家长从孩子出生便开始护理脊骨，可提升神经系统效能，有助孩子成长发展。

儿童脊科基金荣誉脊医吴慕德（Sophia）

较少家长注意脊骨健康

Dr. Sophia认为由于社会氛围较少留意脊骨健康，故有关护理往往被家长忽略。「在孩子的成长过程中，我们会注重其牙齿、眼睛等器官的保健，但同时脊骨健康对孩子的成长更为重要，因为欠缺护理，除了影响他们的外观，如出现脊骨侧弯、寒背等，更会影响他们的身心健康，如自我形象低落，从而妨碍社交发展，部分更出现免疫力下降、反应慢、专注力低、手脚无法协调等问题。」脊骨健康与孩子的健康息息相关，却没有相应的资源支援，现时小一学童已经有政府提供免费的牙科保健，但却在学童十岁后才提供脊骨检查，其实如果遇上脊骨问题，年纪愈小愈容易处理。「一旦拖到青春期发育阶段，有关问题可能会急速恶化，而且初期脊骨问题较难察觉，所以家长应每半年带孩子进行一次脊骨检查，一旦有脊骨问题可尽早发现及进行脊骨调整。」她强调。

儿童脊科基金设有应用程式，家长可以透过程式初步了解孩子是否有脊骨问题。

脊骨运动齐做九式护脊操

Dr. Sophia表示亲子锻炼是提升脊骨神经的好办法，当家长督促子女的姿势，叫他们不要长时间摊坐、多做运动，自己却摊在沙发玩手机，子女又怎会听？「想改善子女的脊骨健康，家长应先做好榜样，并和子女一起做护脊操，这样才能令子女听话跟从。」她说不论任何年纪，都能做护脊操，更无地方、器具限制，方便亲子一起在家运动。」

护脊操共有九式，当中三个动作为Dr. Sophia最常建议家长在家进行，有助伸展颈膊及腰部，适合经常因玩手机而引起的脊骨问题。

1. 反斗星
功能：伸展膊头、腰侧及背部肌肉，令上半身关节及脊骨得到松弛。
步骤1：大字形打开双手和双脚，做出星星形状，双脚和两肩阔度相若，身体保持挺直。
步骤2：吸气，左手伸直向上伸展，然后右手向下，慢慢放在膝盖侧位置。
步骤3：腰部慢慢弯向右边。
步骤4：然后慢慢呼气，企直，之后重复做另一边，每边各做两次。
步骤5：完成动作后放松，保持呼吸。

2. 扭扭星
功能：伸展腰部及下身的肌肉，增加腰部运动。
步骤1：打开双手和双脚做出星星形状，双脚和两肩阔度相若，身体保持挺直。。
步骤2：双手保持打开和膊头成一直线，头部慢慢转向左边，望着指尖，维持十秒，期间保持呼吸。
步骤3：将头慢慢转向右边，望着指尖，同样维持十秒。
步骤4：返回步骤1，每边重复做两次，完成动作后放松。

3. 弹弹星
功能：带动全身关节运动，伸展腰大肌，纾缓绷紧肌肉。
步骤1：先将右手提起，左手保持向下垂直。
步骤2：右手手肘保持九十度，左脚提高，右手肘向下压，注意保持腰部挺直，身体不可向前弯。
步骤3：然后另一边重复做，右脚提高，左手肘向下压。
步骤4：每边十次，完成后放松，保持呼吸。