育儿秘笈｜亲子互动赶走「懒惰」训练耐力提升精神【624期】

更新时间：13:37 2022-05-17 HKT
发布时间：00:00 2022-05-19 HKT

衞生署去年九月公布有关儿童健康的数据，显示在新冠疫情期间，学童肥胖问题加剧，其中到母婴健康院检查的四岁小童，肥胖比率由二〇一九年的百分之二点八，升至翌年的百分之五，衞生署建议学童增加体能活动时间。有体适能教练表示，儿童从小养成参与体能活动的习惯，例如持续做耐力练习，不单可减低肥胖风险，对肌肉和骨骼发展也有益处，并可提升精神，更有效吸收不同学习内容。

促进肌肉骨骼发育
亚洲运动及体适能专业学院儿童及青少年体适能教练欧鸿斌（Ban）解释：「耐力指身体活动时的持久力，良好的耐力可使人们在生活和做运动方面都显得更起劲。举例说，拥有良好心肺耐力的人，跑步时比较不容易感到疲累。」

他指从幼儿阶段开始锻炼耐力，对孩子日后成长发展有不少好处，不单可强健体魄，而且有助肌肉、内脏、骨骼发展。「持久力愈强代表做运动时能够持续更长时间，令血液循环更快、新陈代谢更旺盛，使肌肉更结实，并促进体内器官健康发展。」他续说，由于运动时会产生刺激骨膜的反作用，可使骨骼发育更旺盛，所以通过提升耐力增强运动神经，产生刺激骨膜的反作用便会相应增强，有助巩固骨骼。

亚洲运动及体适能专业学院儿童及青少年体适能教练欧鸿斌

鼓励孩子完成练习
儿童的身体能力虽然不及成年人发达，但不代表孩子一定特别容易疲累或经常手脚乏力。Ban指出，孩子耐力不足主要有两个原因——懒惰或身体状况使然；若孩子是因为懒惰、害怕疲累而缺乏动力活动身体，家长可尝试利用游戏互动方式训练其耐力，发掘孩子喜欢的东西，让他有目标地活动，并尝试逐步增加训练时间和距离。「不要孩子一喊累就立即抱起他，让他靠自己努力坚持完成练习，才能训练耐力。」

不过，如家长怀疑孩子是因为身体机能问题致不想活动身体，Ban建议家长及早带孩子看医生，寻求专业协助。

公园设有不少适合用来练习攀爬的儿童游乐设施。

零至六岁耐力训练
Ban表示，零至六岁小孩在各个发展阶段，均有适合的耐力训练活动，以锻炼身体不同部位的耐力，以及预防在幼儿时期就出现耐力不足或肥胖问题。训练方法以家居及亲子活动为主，练习耐力之余，同时增加亲子互动。

他补充，由于每个人的体质各异，加上领悟力、性格等质素都不同，因此耐力发展阶段不会以年龄作确切规范，以下不同年龄的发展进度仅作参考。

1. 零至两岁
幼儿应能逐渐掌握爬行和翻滚身体的动作。耐力训练集中加强孩子的协调能力，家长可和孩子在床上做翻身和四肢爬行的动作，并从旁协助，留意孩子会否因身体压着手脚致无法翻身。为增加趣味，可用玩具引导他。训练可用时间作单位，先坚持三十秒，逐渐增加至一分钟、一分半钟等。

2. 两至三岁
以小步步行和攀爬的练习为主。在孩子蹒跚学步的阶段，家长需有耐性地牵着他逐步慢行，让他熟习双脚站立和步行的姿态及感觉。每次练习可用时间为单位，从步行三十秒开始，之后逐渐加长时间，每完成一组练习后稍作休息。家长不要在孩子一喊累或停下脚步时就急于抱起他，而为了引发其步行兴趣，家长可带他看有趣的事物，例如到公园看花草和小动物。

至于攀爬练习，可善用公园的儿童游乐设施，例如俗称「马骝架」的攀爬架，让孩子手脚并用、随意爬上爬落，在玩乐中训练协调能力和肌耐力。

3. 三至六岁
三岁左右的孩子应已能纯熟地步行，可开始做小步跑和跳跃练习。家长可和孩子玩追逐游戏，当然跑速不要太快，如果在铺有软垫的地方进行就更理想，以免跌倒受伤。至于跳跃动作，最初家长可抱着孩子模仿跳跃效果，让他安心地感受身体处于空中的感觉，之后再让他自行练习。跳跃动作可有效增强大腿的肌耐力。