育儿秘笈｜游戏增强幼儿心肺功能 促进新陈代谢提升抵抗力【618期】
发布时间：06:00 2022-04-07 HKT
如孩子经常说想睡觉和感到疲累、容易生病、跑步后喘气很久，可能因为其心肺功能较弱。亚洲运动及体适能专业学院儿童及青少年体适能导师马家衡（Hani）指出，提升心肺功能有助增强抵抗力、促进新陈代谢。他表示，心肺功能可以从幼儿阶段开始锻炼，并介绍了数个有趣又有训练效果的亲子活动，让孩子寓训练于娱乐。
增强心肺令精神饱满
Hani解释，心肺功能是指将血液由心脏运送到不同器官的能力，从而将体内毒素带走，愈多血液运送到器官，代表代谢能力愈佳。「成年人如拥有良好的心肺功能，可改善血管和血压问题。对于小孩而言，最显著的好处是促进新陈代谢，以及长时间保持精神饱满；对于发育时期的孩子，可提高吸收和复原能力，例如做完运动后，能够在更短时间内『回气』。」
无论大人或小孩，都可透过日常锻炼增强心肺功能，但Hani指小孩与成年人的训练方式不同，「心肺功能训练离不开跑、跳和蹲，但孩子需要主题式训练，即加入故事元素以增加趣味，从而让他们投入其中，技巧在于设计训练主题。」
他说成年人可以为了训练而不断跑步，但小孩未能理解其用意，「他们不会理解练跑的意义，因此感到乏味，令专注力减低，很快便失去参与的兴趣，所以大人要花点心思，让孩子以为是在玩游戏，才能让他投入。」
设计主题式训练
Hani表示，主题式训练对幼稚园或年龄更小的孩子尤其有效，因为他们拥有无穷的想像力，父母只要带出故事情境，孩子便自然会想像各种画面，然后投入参与。他介绍下列三个亲子心肺训练活动，只需简单道具，在家中或户外进行都可以。
他补充，如孩子能够定期练习，提升心肺功能的效果会更显著。「建议父母隔天就进行其中一种训练，一星期做齐跑、跳和蹲的训练最理想，持续一、两个月后可见效果。」
| 1. 跑步训练：狮子追过桥 训练内容： 沿运动场赛道跑一百米；适合两岁或以上儿童。 加入故事元素后，训练变成由父母扮演狮子，装作从后追赶孩子的刺激游戏。小孩必须在桥上持续移动（沿赛道跑），不能掉下桥（跑出界外），否则遭鲨鱼咬，要一直跑至山洞（终点）才安全。 进阶版：增加距离或「狮子」提高追赶速度。 |
| 2. 跳跃训练：原地揸车上公路 训练内容： 在原地抬腿跳跃一分钟；适合两岁或以上儿童。 孩子扮演汽车，以交互提起双腿作为启动车子的方式，同时举起双手假装握着軚盘。由父母作出驾驶指示，例如「车子开进高速公路」，孩子便要加快抬腿动作以示加速；「红灯」代表孩子要暂停抬腿。练习一个月后，家长可提升难度，包括加长时间，由一分钟增至一分半钟，或增加节奏和停顿的变换。 进阶版：适合四岁或以上儿童；家长请孩子尝试以向后踢腿代替抬腿动作，不过由于向后踢腿或容易令孩子失去重心向前跌倒，故家长必须视乎孩子能力循序渐进提升难度。 |
| 3. 蹲身训练：阻止怪兽捣乱 训练内容： 将倒在地上的水樽垂直放好；适合一岁半或以上儿童。 父母把多个水樽垂直放于家中或公园各个角落，并跟孩子说水樽代表他的玩具：「这个是你的熊公仔、那个是玩具车」等，然后饰演怪兽前来破坏，将所有水樽扫低，之后请孩子将水樽重新垂直放好。过程中，孩子需要多次蹲下再站起。若想增加难度，父母可设定时限，例如必须一分钟内完成等，最理想的效果是孩子在蹲低起身的过程中有些微喘气。 进阶版：适合一岁半或以上儿童；当孩子尝试放好水樽时，扮演怪兽的家长同时将其他水樽扫低，令孩子有对抗怪兽的刺激感，亦增加其蹲下起身的次数。 |
Q & A
Q： 如何得知孩子的心肺功能是否有改善？
A： 其中一个方法是家长定期替孩子做原地高速跑的测试。首先量度孩子每分钟的心率，之后请他全力原地跑一分钟，再量度心率，看看需时多久才回复运动前的水平，如孩子的心肺功能不断提升，所需时间会愈来愈短。
文：周子欣 图：受访者提供、资料图片
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