中学生放学瞓到半夜先冲凉？港妈崩溃求救 专家拆解「日夜颠倒」3大睡眠危机
发布时间：15:02 2026-10-05 HKT
孩子踏入青春期，父母总是很多烦恼。一位港妈近日在亲子讨论区以「系咪宜家啲中学生系咁作息」为题发帖，指就读中学的孩子每日放学后就「hea」到傍晚开始睡觉，睡醒后才进食晚餐，拖到半夜才冲凉，自己多次与儿子交涉后均无果，令她感到非常无奈。
该名港妈在帖子中写道，现时就读中学的孩子，放学回家后可以一直「hea」到傍晚六、七点便倒头大睡，醒来食完饭、拖到半夜才冲凉，结果可能凌晨四点才真正入睡；无论闹过、还是平心静气倾过，情况依旧。
帖文引来其它妈妈共鸣：「我仔成个暑假都系咁运作。初时好嬲，闹佢，演变闹交，但最后结果系一样，佢唔会改。所以我最后冇眼屎干净盲，唔理。之后开学了，佢慢慢TUNE返时间，现在变返11-12点瞓。如果闹又闹过，平静讲又试过，佢都系唔理，咁唯有劝你悭返啖气。免得最后，感情越来越差，但佢又一样唔改。」
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作息乱唔止「唔听话」 数据揭示港生长期唔够瞓
不少家长以为孩子日夜颠倒只是暑假后遗症或青春期反叛，但数据却敲响警钟。香港研究协会今年5月访问了1,079名家长及中学生，发现本港学生整体日均学习时间超过九小时，其中在校约6.4小时、课后处理课业达3.1小时，课时水平明显高于经济合作暨发展组织（OECD）的平均线。
高强度学习环境直接压榨休息空间，整体学生日均睡眠仅7.6小时，比美国疾病控制及预防中心（CDC）的建议水平少约一小时。数据更反映出「越高年级睡越少」的隐忧：中学生平均只睡7.1小时，小学生及幼稚园生则分别只有7.8小时及8.2小时。专家提醒，长期睡眠不足会削弱专注力，更会影响身心发育与情绪健康。
专家意见：睡眠不足对孩子的影响
睡眠从来不只是「闭眼休息」咁简单，对儿童及青少年而言，它更是大脑发展与身体发育的关键生理过程。若长期瞓得少、瞓得差，孩子的成长将面对以下三大深远影响：
1. 生长荷尔蒙分泌受挫 身高与免疫力双双受损
儿童生长荷尔蒙的分泌高峰，主要集中在夜间深度睡眠阶段，尤其是晚上11时至凌晨2时。如果孩子长期熬夜或睡眠不足，生长荷尔蒙的分泌量会大幅减少，直接影响骨骼发育与身高增长，同时亦会削弱免疫系统功能，令孩子更容易生病，例如感冒、流行性感冒等。
2. 减弱记忆力及专注力 导致学习表现直线下降
睡眠是大脑整理记忆、巩固学习成果的重要时段。当孩子长期唔够瞓，日间专注力、反应速度、逻辑思维与理解能力都会明显下降，即使花大量时间温习，吸收效果亦会大打折扣，形成「学习时间长 → 睡眠不足 → 成绩下滑 → 再加长学习时间」的恶性循环。
3. 情绪调节能力变差 亲子冲突升温
睡眠不足会影响大脑中负责情绪调节的区域，令孩子容易暴躁、焦虑、易怒、冲动或情绪低落。有研究显示，长期欠缺充足休息的学生，抗压能力会降低，影响社交关系；不少家长亦发现，当孩子作息混乱时，亲子之间更容易「一触即发」，闹交频率增加，关系亦随之紧张。
三个减压与作息建议
合理安排时间：与孩子一同制定每日作息时间表，鼓励「高效学习」而非「延长课时」，避免课后活动与补习过度挤压休息时间。
营造睡前仪式感：睡前一小时切断所有电子产品（手机、平板电脑），避免蓝光抑制褪黑激素分泌，也可透过听轻音乐或阅读纾缓心情。
关注心理压力：多关注孩子的心理情绪，适时予以鼓励与倾听，帮助孩子释放学业压力，建立健康的睡眠观念。
