创新太极跑以运动科技提升身心健康｜研之有理

更新时间：14:00 2025-04-30 HKT
发布时间：14:00 2025-04-30 HKT

人口老化是全球面对的主要挑战之一，世界卫生组织预计2030年全球有六分一人口将达60岁以上。联合国报告亦指出，香港2050年将成为全球人口老化程度最高的城市。慢性病，尤其是心血管疾病，已成为人类健康的最大威胁。多做运动，尤其是带氧运动，能有效改善心肺功能，是维持身体健康的基石。

许多运动方式缺乏科学安排，易衍生运动强度不足或过度运动的问题，降低运动的持续性和积极性。长期进行高负荷运动亦可能导致肌骨系统疲劳，甚至损伤。针对长者族群，更需要科学的运动方式来激发参与，保障安全。香港理工大学（理大）体育科技研究院近年与生物医学工程学系联手进行实验，深入研究运动锻炼对纾缓高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、肥胖、骨质疏松、失眠等健康问题的作用，并提供科学、健康、有效和安全的运动方案，包括太极健身跑项目。

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藉科技改善运动表现

事实上，每个人都有自己的良性运动负荷区间，适当的训练强度才能达到运动效果，而太极跑是提高跑步效率且无伤害的创新跑步法。太极跑基于中国阴阳学理念，着重于跑步过程中即时调节跑速，精确控制心率在静息与有氧心率最大值之间的变化，以实现高效的心肺锻炼，同时减少肌骨系统和精神负担。太极跑讲求循序渐进，让跑步者更容易坚持。起跑时从最低（极阴）心率开始，随着距离增加，逐步增加心率，再达到安全的最高（极阳）心率，然后心率回归到每分钟100次左右，便算完成一次太极跑。

太极跑训练前后的心率变化。

为了验证太极跑的成效，我的团队进行了一系列生物力学分析、生理监测及心理学研究。实验结果显示，与传统均速慢跑或高强度间歇跑相比，同等能量消耗下，太极跑对肌骨系统的冲击最小，同时能显著降低高血压患者的瞬时血压。

另外，太极跑的低疲劳特性是令运动者能长期坚持的关键。作为需要每天服用降血压药的高血压患者，我以前从不跑步，到60岁才开始接触太极跑。经过3个月训练，我的运动表现得到大大提升。在均速跑情况下，平均心率下降了每分钟约10次，以最高（极阳）心率跑时，速度更提高了每小时2公里。坚持太极跑近2年，我明显感受到跑步时的疲劳感减少，身体状态亦有所改善。早前我们亦邀请了120名市民进行为期3个月的太极跑实验，结果他们全部达到均速跑心率下降的目标，且没有出现肌肉关节受伤的情况。

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奥林匹克文化所代表的体育精神，一直引导着人们向着更高、更快、更强的运动目标进发，几乎所有体育运动都是以速度、距离和时间作为胜负指标。理大去年6月举办了首届太极跑邀请赛，开创了以控制自身运动负荷精度来定胜负的比赛。参赛者来自本地、中国内地、意大利、加拿大及澳洲，年龄横跨23至67岁。

他们以无动力跑步机、跑道跑、公路跑等不同方式同台竞技，能控制自身心率最接近目标心率为胜。