DSE2025｜考生减压7招+家长6项建议 调整心态迎接公开试
更新时间：11:30 2025-03-08 HKT
发布时间：11:30 2025-03-08 HKT
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DSE（中学文凭试）即将开考，无论准备充分与否，考生或多或少都会感到紧张。心态对表现至关重要：适度压力能激励自己，过分焦虑则可能影响发挥。因此，考生需在考前调节情绪，以平和心态应考，方能展现最佳水平，争取理想成绩。《星岛教育》今日分享7个考生减压方法及家长的6项建议，助大家顺利迎接文凭试。
考生6招改善心态：
- 调整心态，告诉自己尽力而为即可，成绩非完全可控。应肯定自己的努力与付出，回想已准备的内容，增强信心。
- 温习时若感到「越温越慌」，可为不同科目及主题自制测验，检视掌握程度，针对遗忘部分重点复习，增加安全感。
- 压力过大时，可与同学或老师倾谈，抒发情绪，缓解紧张。
- 预留放松时间，尝试静观练习或短暂抽离，平静心情。
- 调整生理时钟，适应考试时间表。例如试场通常早上8:15报到、8:30开考，考生应避免熬夜，确保早起。特别是首日考试，若状态不佳可能影响信心，加重后续压力。
- 运动能有效缓解压力。
- 担心答题时间不足的同学，可在复习时计时练习样本试题，以提升答题速度并增强信心。
给家长的6个建议：
- 避免追问考试内容或子女的表现。
- 不要质疑子女的温习进度，以免打击他们的信心。
- 在考试期间，为子女准备他们喜爱的食物，表达支持。
- 安排时间与子女一起运动，帮助彼此放松。
- 告诉子女你已看到他们的努力，成绩并非最重要的。
- 主动询问子女有何需要，并承诺全力支持。
情绪支援网站/热线
坊间许多机构为DSE考生提供情绪支援的网站和热线，若考生需要帮助，记得主动寻求协助。
1.「陪我讲」DSE压力处理专页
网站：https://www.shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/
２. 赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open噏」
３.「情绪通」精神健康支援热线
热线：18111(24小时)
４. 香港撒玛利亚防止自杀会
热线：23892222（２４小时）
５. 香港青年协会「DSE 27771112」
热线/Whatsapp：27771112 (周一至周六，下午2时至凌晨2时)
