冯汉贤 - 情绪日记 快乐数簿｜谈经论学
发布时间：12:30 2025-03-02 HKT
大家认为记录每天的收支项目及数额，对改善自我的理财习惯有用吗？同样，记下每天让自己快乐增减的事情和程度，又是否能增进我们的快乐呢？或许读者会认为以上两者并不相同，金钱是可以被量度的，快乐则为主观的感受，难以量化。然而，事实并不全然。
大数据统计分析师、哥本哈根快乐研究院学者亚历山大．塞拉多（Alejandro Cencerrado）是一名认为快乐程度是可以被量化分析的信徒。他除了长年参与对不同国家、不同年龄层人们快乐或不快乐原因进行分析的大型研究外，从个人层面更身体力行，过往10多年撰写情绪日记（详细记下导致他快乐和不快乐的事情），并每天为自己的快乐打分数（从0分最不快乐至10分最大快乐）。
撰写情绪日记及每天自评快乐分数，可更有效找到长期让自己快乐或不快乐的主要因素，从而可作自我微调。大家或仍心生疑问：为自己的快乐打分数，是否仍是主观？然而相对于寻找评分的客观标准来说，「坦白」是更重要的元素。因为在日常生活中，不少人为了让自己感觉良好些，或多或少会有欺骗自己的倾向。要让情绪日记发挥效果，撰写时必须勇于面对自己。
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亚历山大在检视自己撰写多年的情绪日记中，有不少发现，笔者与大家分享其中两点：一、快乐与不快乐的感觉，是瞬间即逝，不会永远存在的。因为当他仔细观察每天发生的事时，会发现快乐与不快乐是不断交替出现，频率较想像中更频繁。深刻认识到这点，能让我们不过度执着当下的情绪，有更平静的心境。二、不要认定达到某个目标就会永远快乐。因为从检视中，发现很多时当达到某个目标的一段时间后，就会开始很快适应，快乐的感觉就会随之递减。有这种心理层面的真实认知是十分重要的。
亚历山大在最近出版的书籍《快乐是一种选择》中，对如何制作和运用评分表，有更深入的说明。有兴趣了解的读者，或会从中获得更多启发。
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冯汉贤
作者为中学校长、行政长官卓越教学奖获奖者。
文章刊于《星岛日报》2025年2月28日教育版专栏「学与教」。
