【新学年倍护腰脊】除注意书包重量家长还要提醒子女维持正确坐姿智选合规格坐垫帮到手！

更新时间：06:50 2021-09-04 HKT
发布时间：03:00 2021-09-04 HKT

　　新学年虽然不少学校都只维持半日面授课，但仍少不得准备一系列的「助学好装备」，除了讲求款式，更须注重实用性，每天揹着沉重书包及久坐做功课、学习，对脊椎负荷甚巨，物理治疗师呼吁家长留意小朋友书包重量外，更别忽略孩子坐姿，以防日后脊椎问题涌现。
香港注册物理治疗师陆国恒（Alex）说：「以孭书包为例，其本身的重量及内里东西的重量，合共不应超出使用者体重的百分之二十，譬如小明体重一百磅，他的书包整体重量不应超过二十磅，最理想是不超过百分之十。」Alex指现在有些书包有滚轮在底部，方便儿童拖拉书包，但要考虑这类组件有一定重量，使用时如孭的时间比拉书包的时间多，也会增加脊椎负担。书包过重可导致颈肩膊、背肌劳损，脊柱受压过大而致腰背痛，学童为了平衡重心，常把身体前倾，长期更可引发寒背。「有些青少年喜欢单边孭书包，这可造成肩膊受力不均，对脊椎造成不良影响。如小朋友平日有颈痛、腰痛，家长便要加倍留意，带子女进行检查，尽早找出问题的根源。」Alex称。
　　儿童久坐的问题也不容忽视，由上学坐着上课，下课后回家坐着做功课、温习，一天随时可坐上十小时，Alex说：「久坐会令各组肌肉不平衡，亦会影响血液供应不佳，受压的肌肉组织纤维硬化，令其伸展幅度收窄，以及影响附近的肌肉，如果再加上坐姿不正确，更可影响背部韧带、椎间盘，以至关节健康，建议座椅要适当地摆放坐垫或腰垫。」
　　他续指，现时流行硬身的「美姿垫」对改善坐姿有一定帮助，这类坐垫的特点是坐垫能承托臀部肌肉，坐时盘骨向前倾，让脊椎恢复自然的生理弧度。另外，可调校高低的书桌也是一个好选择，工作时或坐或站，都可缓减背部肌肉的绷紧，另可使用健身球当座椅，好处是人坐在健身球上要保持平衡，必须挺直腰椎，自然可改善不良的坐姿及训练腰腹肌肉。
孩子的步姿和足部也会影响脊椎健康，Alex特别提醒家长，「要多加留意子女平日鞋履状况，例如鞋底的磨蚀程度，如果侧重一边蚀得特别严重，就要看看孩子的足弓和步姿有否异常，并按照他们需要，度身订造鞋子，以免因为双脚长期受力不均，导致双膝受损，继而引发关节和腰椎等问题。」
小朋友上学的同时，也要抽时间做运动，「使用上述辅助用品都属被动的方法，建议孩子平日应多走动、玩一些球类运动等，都可助伸展肌肉，增强腰腹力量，让人体躯干更稳定，减少日后脊椎受伤风险。」Alex笑说。