小腿抽筋剧痛恐患糖尿病/肝硬化？医生推荐脚跟按压法 30秒轻松止痛
更新时间：17:30 2025-11-14 HKT
发布时间：17:30 2025-11-14 HKT
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【抽筋/糖尿病/肝硬化/静脉曲张】不少人士都几乎试过睡眠中或运动时出现小腿抽筋，剧痛难当。日本有医生指出，抽筋反复发作可能是患糖尿病、肝硬化、静脉曲张等病的征兆；他同时教大家2招「脚跟按压法」、「脚踝伸展操」，可在30秒内消除及预防小腿抽筋剧痛。
小腿抽筋剧痛恐患糖尿病/肝硬化？医生教30秒轻松止痛
据日媒《女性自身》报道，日本整形外科医生北城雅照受访时指，小腿抽筋的根本原因在于肌肉的「监控机制」失灵：
- 肌梭可感知肌肉过度伸展，发出收缩指令；腱梭同时感知过度伸展和收缩，命令肌肉放松。
- 腱梭会老化及疲劳，肌肉失控，持续收缩压迫血管，血流受阻致肌肉缺氧，细胞释放前列腺素等疼痛物质，即小腿抽筋剧痛的元凶。
- 有6成抽筋发生于被称为「抗重力肌」的小腿肌肉，因为容易累积疲劳，加上离心脏较远、血流变差，夜晚容易脚抽筋。
当出现突发抽筋时，北城医生建议执行「脚跟按压法」：
「脚跟按压法」步骤
- 按住抽筋脚的膝盖下方，用力弯曲膝盖。
- 将脚跟向内用力推压，将脚踝充分弯曲。
- 重复几次按压脚跟的动作，刺激脚部肌腱，小腿抽筋疼痛在30秒内舒缓消失。
小腿抽筋｜每日1分钟「脚踝伸展操」
另外，北城医师推荐「脚踝伸展操」，每日双脚做1分钟，预防小腿抽筋：
「脚踝伸展操」步骤
- 坐在椅子上，抬起经常抽筋的腿，单脚离地。
- 将脚踝伸展到极限，维持5秒。
- 将脚踝弯曲到极限，维持5秒。
- 每一边脚各进行3组。
「脚踝伸展操」效用
- 这方法的关键在于将脚踝关节活动到可动范围的极限，充分刺激腱梭，避免小腿抽筋发生，建议能养成每天单脚做30秒、双脚做共1分钟的习惯。
小腿抽筋｜4招生活习惯打造不抽筋体质
想预防小腿抽筋，北城医生建议4招生活习惯，打造不抽筋体质：
- 选择易于翻身寝具，硬度适中，让身体下沉约2-3cm。
- 睡前1.5-2小时泡澡，让体温温和上升，并有自然下降的时间。
- 洗澡后补充水分与矿物质，可饮用麦茶。
- 40+女性应注意肌肉量下降问题，可进行30分钟的健走，促进下肢血液循环。
小腿抽筋｜反复小腿抽筋或患重大疾病
如果是偶尔发生的小腿抽筋，几乎不会有大问题。北城医生指，如果每周发生2-3次以上小腿抽筋且持续不断，则可能是重大疾病的危险警号：
- 小腿抽筋一般原因：腱梭衰弱、肌肉量减少、电解质平衡异常、肌肉疲劳、血流障碍、神经障碍等。
- 小腿抽筋重大疾病：脊椎管狭窄症、糖尿病、下肢静脉曲张、肝硬化。
资料来源：《女性自身》
延伸阅读：经常抽筋恐患肾衰竭需洗肾 医生教多喝1种果汁预防 睡前做1事也有效！
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