天气寒冷易头痛？医生列12指标自测气象病风险 5招保暖/增免疫力
发布时间：16:00 2025-11-19 HKT
天气转冷就容易出现头痛与肩颈痛症状，可能是罹患「气象病」？究竟甚么是气象病？有医生详细解析气象病的常见症状，并提出12项具体指标自测风险。他也教5招来帮助身体保暖、增强免疫力，从而有效预防气象病发作。
天气寒冷易头痛？12指标自测气象病风险
根据日媒《FNNプライムオンライン》报道，日本神经内科专家久手坚司指，随著寒潮来袭，因大气压力、温度与湿度变化，越来越多人出现头痛与疲劳症状，这类症状由天气变化引发的身心不适统称为「气象病」。多数人常误认是个人体质问题或暂时性症状而轻忽，但若发展成慢性病症，将对健康造成严重影响并提升其他疾病风险。「气象病」主要可分为两大类：
- 气压变化最常引发头痛，其次为疲倦乏力。
- 温度波动最易导致疲倦乏力，其次为头痛。
他表示，最典型的症状是头痛，患者可能出现搏动性偏头痛或紧张性头痛，甚至两者并发。其他常见症状包含颈肩僵硬、疲劳、头晕和心悸，多数患者会同时呈现多种征状。这类病症即便接受精密检查也难以发现异常，例如头痛患者进行脑部磁共振成像，或疲劳者检验贫血与激素水平皆无异状；头晕患者至耳鼻喉科就诊也常无法确诊病因。因此当患者因阴天头痛或温差不适时，往往难以获得周遭人士理解。他为此列出以下12项气象病指标：
- 天气变化时容易出现身体不适
- 能在下雨或天气转变前隐约预感身体状况。
- 经常发生耳鸣或头晕现象。
- 长期肩颈僵硬，或有颈部外伤病史。
- 存在驼背、骨盆前倾等不良姿势问题。
- 容易产生晕车、晕船等。
- 每日使用电脑或手机达四小时以上。
- 很少进行伸展操或柔软体操。
- 有磨牙、紧咬牙关习惯或频繁牙科治疗纪录，曾诊断为颚关节疾病。
- 不论冬夏经常处于冷气环境。
- 每天都感受到压力，特别是精神压力。
- 男性和女性有时会怀疑是否为更年期症状。
*若符合1或2任一项，约有80%的机率可能属于气象病体质；而符合3至12项中超过三项，罹患气象病的可能性较高
寒冷天气｜5招保暖/增免疫力 必做3大拉伸动作
久手坚司解释，内耳敏感族群常会出现气压感现象，因耳朵负责侦测大气压力变化并将信号传递至大脑，这种过程容易干扰自律神经系统的平衡状态，从而诱发相关症状。同时皮肤对冷热变化的感知信号也会传送至大脑，当环境温差过大时，负责体温调节的自律神经系统会过度活跃，进而引发各种不适症状。虽然作用机制相异，但两者皆与大脑及自律神经系统运作密切相关。正如无法随意控制心跳节律，调节自律神经系统同样具有难度，这也导致人们在天气变化时更容易产生不适感。他表示，其实可透过下列5招来维持体温、增强免疫力，有效预防气象病发生：
1. 暖耳可防头痛
内耳敏感易受气压影响的族群应特别注意耳朵、颈部与肩部的僵硬状况，其中改善耳部血液循环更是关键预防措施。除了可用热毛巾热敷双耳、外出时配戴帽加强防护外，亦可透过下列耳部拉伸动作促进循环，需注意避免过度用力造成疼痛，动作如下：
- 水平拉伸：握住耳垂上方部位水平向外轻拉，维持5至10秒后重复数次。
- 斜向拉伸：向上斜角按压耳垂后方的下颚关节凹陷处，持续按压30秒。
- 耳垂旋转：轻握耳朵进行前后旋转运动，舒缓耳周肌群，重复约10次。
2. 摄取富含钾的食物
对于易因气压变化产生不适者，常伴随身体肿胀，建议应进行全身伸展并摄取富含钾的食物，具有利尿作用。推荐选择菠菜、淮山、香蕉、杏仁、开心果等。
3. 保持颈部温暖
由于温差会具体表现为冷热感受，最简易的应对策略即透过衣著调节体感温度。但当颈部受寒时更容易引发不适反应，外出时务必配戴颈巾，睡觉时则需注意颈部保暖避免受凉。
4. 控制室内湿度
随著气温下降湿度降低，加上暖气设备运转会使空气更加干燥，眼睛和喉咙出现类似感冒的症状通常是由干燥引起。因此，需特别注意环境湿度不论过高或过低，都会对自律神经系统造成负担，从而诱发各类不适病症。
5. 透过早晨晒太阳来调整时差
自律神经系统与人体生理时钟密切相关，当生理时钟紊乱时会直接导致自律神经失调。由于人体生理时钟实际以25小时为周期运行，与现实的24小时制存在一小时落差，而阳光正是调节此差异的关键因素。建议养成晚上睡觉，早上起床，清晨起床后晒太阳的习惯。还建议在上班或上学途，或坐在窗边晒太阳，都是有效调整生理时钟的简易方法。
资料来源：《FNNプライムオンライン》
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