长寿秘诀｜95岁婆婆膺全球最高龄OL 每日做30分钟瑜伽公开一日三餐长寿餐单

更新时间：11:10 2025-11-08 HKT
发布时间：11:10 2025-11-08 HKT

【长寿秘诀】好多人以为长寿养生全靠饮食与运动，其实靠「返工」也有利长寿的！日本有位95岁婆婆不但靠「返工」做OL做到世界第一，更有一套长寿秘诀，坚持优雅老去、不言休。这位「世一」长寿婆婆的健康习惯还有哪些呢？

长寿秘诀｜95岁玉置泰子膺「世一」高龄OL

据日媒《PRESIDENT Online》、《DIAMOND online》报道，95岁的玉置泰子生于1930年，25岁进入公司负责会计和总务业务近70年，从未因大病请假，每周全职工作5日。她在2020年11月获健力士世界纪录认证为「世界最高龄的总务员」，且没有退休的打算。她独特的生活哲学与养生秘诀，值得学习：

长寿秘诀｜1. 持续50年每日做30分钟瑜伽

玉置女士每早起床进行瑜伽、冥想、呼吸练习持续50年。当中，她透过「呼吸法」与「冥想」已可充分获得瑜伽益处。呼吸是活动全身能量的来源，会让人精神抖擞。呼吸法和冥想共做约30分钟，能让身心变得开朗：

30分钟瑜伽的简易呼吸法：

鼻子深吸一口气，储存于腹部下方
嘴巴细碎吐气，且分次将气吐尽
屏住呼吸，感受气息在头顶，活化大脑

30分钟瑜伽的冥想心法：

以舒适姿势盘腿坐地，挺直背脊
轻闭双眼，进入冥想
清空思绪，让压力消散

长寿秘诀｜2. 诵读10分钟般若心经

玉置女士自创的「瑜伽+诵经」流程，是她每日固定习惯，她会在瑜伽后接续诵读10分钟《般若心经》，采用黄檗宗万福寺的缓慢诵读法，更要平静心绪、让自己进入「无」的状态，念诵般若心经的「一切皆空」。瑜伽冥想和般若心经是连贯的一体，透过缓慢发声，呼吸也会变深，令玉置女士感受到能量充盈，让人心情舒畅平静，能带著良好状态迎接新一天。

长寿秘诀｜3. 上班靠BMW日行6000步

玉置女士平日做完瑜伽和般若心经、用完早餐后，大约上午7点半离开家门，然后以「BMW」的方式回公司。所谓的「BMW」秘诀并非指坐名车上班，BMW是取自「B＝公车（Bus）、M＝地铁（Metro）、W＝步行（Walking）」的英文首字母。

离家后，她首先搭乘路线巴士前往市中心的地铁站，约需20分钟。
搭乘地铁后，约20分钟即可到达工作地点的最近车站（本町站）。
从本町站步行约5到6分钟到公司，合共单程1小时。

「老化从腿脚开始」，一旦腿脚站不起来，就很难继续工作。因为地铁上常常没有空位要站立，玉置女士认为每日共2小时的路程不知不觉为她锻炼了腰腿且，她仅靠往返通勤，一日的步数就能达到约6,000步，且步速很快，至今腿脚尚未衰弱，对健康管理很有帮助。

长寿秘诀｜4. 一日3餐均衡饮食

玉置女士与小3岁的妹妹同住，两人分工合作，日常家务及饮食皆由妹妹管理，她认为：「妹妹就像我的专属厨师，是守护我健康的重要存在」，她的一日3餐营养均衡，喜欢吃黏稠食物，饮食模式如下：

早餐	工作日的早餐（西式）多士 3种当季水果拼盘牛奶蔬菜汁
早餐	假日的早餐（日式）白饭纳豆秋葵豆腐味噌汤
午餐	每周2次由妹妹制作便当，其余日子会购买便利店小份量便当，因为食量小，避免过度进食。
晚餐（和食）	鱼类蔬菜（如醋拌凉菜、凉拌青菜）