瘦身｜最美孕妇倪晨曦晒fit爆水底孕照 营养师教肥胎不肥人贴士
发布时间：18:48 2022-10-05 HKT
有「最美孕妇」之称的倪晨曦（Elva）于今年父亲节宣布怀第二胎后，不时在社交平台分享温馨孕照。最近倪晨曦更分享水底下的唯美孕照，四肢都没有赘肉及水肿，被网民大赞她是女神。很多孕妇都希望怀孕时不走样，维持美好身形，肥胎不肥人。为此，本网访问营养师李杏榆（Annie）分享「肥胎不肥人」的贴士。
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倪晨曦水底孕照性感又唯美
倪晨曦分享自己拍摄这辑水底孕照的感受时提及虽然她第二次怀孕，不过还是要适应身体的各种不适及情绪的起伏。不过，她认为即使每天照镜子都觉得自己很像一只海狮，但也可以做最美丽的海狮女神。还有两个月便「卸货」的她，她选择继续做一个快乐的妈妈。
从照片中，倪晨曦穿上了肉色的透视纱裙，只包裹著胸部及臀部，露出四肢及肚子，性感得来也很唯美。即使在水底拍照，倪晨曦依然可张开眼，露出幸福及充满母爱的眼神和笑容。照片一出，马上被网民大赞。
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倪晨曦修身贴士
能成为「最美孕妇」，在日常生其实倪晨曦十分注重自己的健康及身形，她会经常做瑜伽改善线条。在饮食上，也建立了吃健康早餐的习惯，确保每天有足够的能量，当中选择的食物以原型食物为主，减少食加工食物。晚餐会以多肉少菜为主，注意饮食均衡，维持7成饱，有助消化。此外，她睡前也不会饮水，避免水肿的情况。
她曾表示在这次的怀孕期间荷尔蒙剧烈变化，肌肤身形情绪等状态也会发生改变，她分享了一些贴士：
1. 每天尽量多休息。
2. 和信任的家人 朋友多聊天分享心情。
3. 保持适量的运动、散步、瑜伽、温和的带氧运动，不仅可以促进血液循环、新陈代谢、增强体力，而且也让妈妈自己不会营养过剩、宝宝变得太大。
4. 均衡的饮食，满足自己食欲之于又可以让肚子里的宝宝更加健康。
5. 看书、听音乐、画画，做一些让自己心情平静又愉悦的爱好。
她表示，每个人都不一样，不用强迫自己做一些事，而是相信你的直觉和感受，好好的关爱自己。
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营养师分享肥胎不肥人贴士
育有3个小孩的营养师李杏榆 (Annie) 接受本网访问时表示，很多孕妇在孕期中重了很多，她们可能在怀孕前已属微胖身形，在孕期中又抱著「吃多了，也是让胎儿吸收，食完先减」的想法，令到体重急速上升，这样除了影响身体健康，例如增加妊娠糖尿、腰痛、膝盖痛等等，产后修身也更困难。她表示：「如果你怀孕时肥了好多，产后十分难减肥。」
事实上，摄取过多的热量也是留在孕妇身上，不会被胎儿摄取。她解释，孕妇在怀孕期间的确需要摄取多点营养，但不需要吃太多邪恶食物，例如芝士蛋糕、雪糕等等高糖高脂的食物。因此，如果想达到肥胎不肥人的效果，饮食上需要吃得精简，选择一些有营养但不需要很高热量的食物。
李杏榆提醒大家，除了注意热量摄取之外，孕妇应增加活动量，帮助消耗脂肪。
孕妇不同阶段的正常体重上升
究竟体重上升多少才是正常？李杏榆表示孕期可以增加多少体重要视乎孕妇本身的体重。如孕妇偏瘦，她可以吃更多热量；如孕妇偏肥，反而她要多消耗本身的热量，体重上升的限额较少。
如以正常BMI范围内的孕妇而言，在孕期第一阶段（第一至三个月），孕妇不用特别增加体重，也不用刻意吃很多食物，因为胎儿的体积十分小，不用吃太多食物供应能量给他，因此体重不应重超过2kg；第二阶段（第四至六个月）每个月可以增加1.5kg至2kg；第三阶段（第七至十个月）每个星期增加约1磅。
至于控制饮食的比例，李杏榆指按照一般的健康饮食方法即可，例如1碗饭、1碗肉、两碗菜的比例。另外，孕妇要尽量少吃甜品，避免摄取过量糖份及脂肪。
她举出了几类孕妇需要摄取的营养素。
记者：Ricca
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