家居防疫｜普拉提舒缓久坐腰肌 易学快见效
发布时间：03:00 2022-03-15 HKT
防疫在家久坐最易腰酸背痛，近年愈趋流行普拉提运动，恒常进行有助强化肌肉，维持身、心灵健康，更可缓和慢性腰背痛。今期物理治疗师为大家讲解普拉提运动与传统瑜伽的分别，以及为大家推荐几个可自行练习的普拉提动作。
普拉提运动最主要的目的，是通过特定动作多活动及训练相关肌肉群，集中强化人体的核心肌肉。
养和医院物理治疗师徐善美说：「进行普拉提运动的作用是强化全身肌肉，运动的设计会较着重于强化腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群。练习普拉提运动有增强体能、改善姿势及身体平衡、增加肌肉张力及减少肌肉压力等好处。普拉提的训练动作大致可分为两种类型：第一种是躺下进行的卷动动作（Roll Over），通常在躺下后，进行向前弯或向后仰的动作，从而活动到日常生活中甚少活动的脊骨关节；第二种是转动腰部的动作（Twist），通过多转动腰部的动作，活化腰部关节。练习这两类普拉提动作，同时有助腹肌、腰椎得到更全面的活动机会。」
研究显示，练习普拉提运动有助舒缓慢性腰痛、改善受多发性硬化症影响的躯干肌肉不稳定性等。患者练习普拉提可以全面活动腰骨的不同关节，帮助慢性腰痛患者重拾对腰部关节和肌肉的控制，舒缓相关痛症及改善活动能力。
部分人或会认为普拉提的动作与姿势和传统瑜伽有不少相似之处，其实两者有何异同？
徐善美解释：「普拉提和传统瑜伽都属于有助增加肌肉、改善平衡和姿势、增加柔软度的运动。除此之外，两者都注重良好的呼吸技巧及维持良好的身心灵健康。」
普拉提及传统瑜伽最大的分别，在于后者在进行运动时，提倡维持静态姿势，放松心情及进行冥想，通过维持特定姿势，增强心灵健康。至于普拉提则着重动作的流动性，通过缓慢而流畅的动作，活动核心肌肉群与关节，完整训练身体每一部分，而非传统瑜伽的维持静态动作。
适合大部分人士
普拉提运动属于低冲击运动，引致受伤机会较低，因此适合大部分人。徐善美说：「一些平常没有运动习惯，希望开始建立运动习惯的人，一般适合以练习普拉提运动开始。如果是躺下、低冲击的动作，即使是孕妇也可以进行普拉提运动。原本慢性腰痛的患者，在练习时可以由专业人士，根据病人腰痛的程度，循序渐进地制定练习的动作和内容。」
在正确训练下，任何人在练习普拉提运动时，一般都不会出现或加剧原本的痛楚，但如果在练习时感到痛楚，有机会是在运动时运用了错误的肌肉或部位，或是运用了不合适的力度，建议应立即停止练习，先咨询专业人士意见，由专业人士监督及指导后再继续训练，以免令伤患恶化。
