专栏运动医道│年轻人亦须提防肌少症

更新时间：11:30 2026-11-07 HKT
发布时间：11:30 2026-11-07 HKT

肌少症并非长者专项，老年族群成因比较复杂，通常是生理老化包括荷尔蒙下降、关节炎等与多种慢性疾病、营养吸收变差、活动力下降等多种因素的结果。中年族群多与不良生活习惯、工作压力过大、长期缺乏运动等因素相关，影响「储存肌本」的关键时期。

年轻人患肌少症机率虽然较低，但现代许多年轻人终日电脑为伴，缺乏运动，生活型态便久坐不动，和不当的减重方式（极度节食如极低热量、极低蛋白质），导致肌肉没有足够的刺激和营养来源，同样会导致肌肉量不足，因此提早出现肌少症的个案其实也不少。

香港肌少症基金会（HKSPF）是香港首个专注于预防和逆转肌少症的「慈善机构」，指出肌少症在30岁以上的成年人中便出现，人体的肌肉量一般发展达至20至30多岁的高峰后，便会开始逐渐下降。研究指出，男性的肌肉量自成年后平均每十年下降4.7%，而女性的肌肉量则会每十年下降3.7%，肌肉力量或活动能力会因肌肉量下降而受影响。所以年轻人在减肥，择食，工作太忙之余，也要小心继发性肌少症的预防。

首重摄取营养和运动

肌少症目前虽然没有任何药物被证实能有效治疗，但又并非无药可救，重点在于及早预防和干预。首先要了解肌少症是怎么引起的，自然明白及早的营养补充和运动是重点，是预防和改善的第一步。首先是日常要摄取足够优质蛋白质，例如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品，同时补充维他命D。运动方面除了规律的运动如快走等带氧运动，更要做简单抗阻训练，如水壶哑铃、弹力带练习，刺激肌肉生长。

长者更可配合太极等平衡训练，减低跌倒机会。以及慢性疾病的妥善控制，我们都能有效延缓肌肉流失的速度，维持良好的生活品质与活动能力。

郭志坚
澳洲运动创伤物理治疗专科文凭，前港足、亚奥运港队队医，广州中医药大学骨伤科学博士
查询：[email protected]

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