专栏 运动医道｜压力影响表现 如何调整？
发布时间：13:15 2025-06-28 HKT
上二期讨论过，运动场上的心理状态是作战成败的重点之一，何诗蓓2021年也提到应战的心态十分重要，越冷静越好，能以平常心作赛是最理想，她觉得比赛时80%是心态，20%是体能和训练。刚刚打完法国网球公开赛的王欣瑜也是要求自己不要把赢作为目标，出发点就是以「享受比赛」的平常心来作战。
上台演讲，唱歌表演之前大家都试过心跳加速、手心额头流大汗甚至肚疼感，在心理学中这就是演出焦虑（performanceanxiety）。如果不懂得管理好这个情绪，表现一定大打折扣。同样运动场上，运动员也会受演出焦虑影响，表现变差外，也容易因为过份紧张而增加受伤，而且专业的运动员因为不单付出自己的青春和私人时间包括拍拖，还需要肩负家人、朋友、在场支持者以及国家的期望，你的心腔可以轻松接受这样的焦虑压力吗？谈何容易。
训练与比赛的表现常常不同，因训练时心理压力程度较低，但比赛则相反，而且机会只得一次，一不留神便白费了多年的努力，重要考试时你应该也是这个感觉啦。
队医临塲心理协调重要
你也可以幻想一下，你是6月10日当天香港队12码罚球线上的球员，4万多观众呼叫声，压力上升令你的心脏怦怦跳动，这时「成王败寇」的这一脚，不仅是你的技术表现，还有你的心态，这就是运动心理的关键重点。
很多心理学家都指出，要激发出最好的表现，运动员是需要适当的压力，如果压力水平过低，专注力和推动力都不足，如果过高便增加焦虑和紧张情绪而影响表现，这时便应该以享受比赛的平常心来平衡出适当的压力，真的是又要心脏承受「压力」，又要懂「无你咁好气」，真的不是容易。
比赛时临场出现的干扰也很多，「外在」包括观众、传媒、教练、队友、家人、球证等，「内在」则是自己内心的声音，要排除这些干扰，运动员平时也需要训练大脑，比赛时如何将平时训练的表现水准稳定地发挥出来。而且亦有不少运动员在赛前会登出所有社交媒体，避免分散注意力，当年我身为香港代表团的队医时，单车沈教练与黄金宝便是这样，我在比赛场地亦要负责阻挡传媒的走近，所以队医，协调伤患以助全力应战外，赛前和临塲的心理协调也是有助运动员的全心应战。
郭志坚
澳洲运动创伤物理治疗专科文凭，前港足、亚奥运港队队医，广州中医药大学骨伤科学博士
查询：[email protected]
