运动4大好处助抗癌 癌症患者宜先做这运动 每周做多久最有效？
发布时间：19:20 2025-11-05 HKT
癌症是我们健康的警号，然而，持之以恒的运动有助对抗癌症。多项研究显示，运动不仅有助改善身心状态，还能增强免疫系统，帮助身体对抗癌症。
运动4大好处助抗癌 增免疫力杀癌细胞
我们的免疫系统就像一支24小时巡逻的保安队伍，时刻在身体内巡逻，抵御病毒、细菌甚至癌细胞等「入侵者」。其中一个强大的成员，是被称为「杀手T细胞」的白血球，它能辨识癌细胞上的异常标记，释放化学物质以消灭癌细胞。
然而，癌细胞非常狡猾。它们能躲避免疫细胞的攻击，甚至削弱免疫细胞的功能，使身体更难以对抗它们。研究显示，恒常的体能活动可以帮助免疫细胞保持强壮、活跃，随时准备作战。运动甚至能唤醒疲惫的免疫细胞，让它们重新投入工作。
研究显示，运动可以带来以下抗癌益处：
- 动员免疫细胞：运动时，身体将T细胞等免疫细胞释放至血液，使它们更容易于体内巡逻，并攻击癌细胞。
- 提升抗肿瘤效能：运动能增强免疫细胞的抗肿瘤活性，使其可以更有效地杀死癌细胞。
- 减少免疫细胞的耗竭：高强度运动能唤醒疲惫的免疫细胞，而定期运动则有助于长期保持它们的健康。
- 改善癌症治疗效果：运动能减轻因癌症治疗引起的不适，并减少疲劳和虚弱等副作用。
癌症患者如何运动抗癌？
每位癌症患者的体质各异，因此，当你感到疲累时，充分休息是绝对必须的，切勿过度勉强自己。在身体状况许可时，美国运动医学会（ACSM）建议癌症患者安全有效地将运动融入日常生活。具体建议包括：
- 每周进行150分钟中等强度的带氧运动，可分散于不同日子进行。患者可以从「超慢跑」开始，这是一种低强度的跑步方式，能够有效提升心肺功能，同时对关节的压力较小，适合刚开始运动或体能较弱的人士。
- 每周进行2至3次肌力训练，以增强肌肉并支持免疫功能，重点可放于轻量阻力或自重训练。阻力带是一个很好的选择，能够进行轻量阻力训练，并根据需求调整阻力强度，对关节的负担也较小。
- 加入柔韧性和平衡训练，例如瑜伽或伸展运动，以改善身体灵活性，同时有助纾缓压力。
治疗期间，将运动于一天之中分为不同时段进行。从短时间的运动开始，例如10至15分钟，然后根据自身的身体状况和舒适度，逐渐增加运动的时间和强度。在开始或调整运动计划之前，建议先咨询医生或物理治疗师的意见。
为甚么运动对癌症患者如此重要？
运动不仅能帮助保持身体健康，研究还显示它能降低部分癌症的复发率，并提高患者存活率。此外，定期运动还能改善情绪、提升能量水平，并增强整体生活品质。
无论你正在与癌症抗争，还是希望预防癌症，请谨记任何形式的运动都比完全不活动好。如果你对「运动」这一词感到压力，不妨先从增加日常「活动量」开始，无论是散步还是伸展，每一个小小的举动都能为你的健康加分！
撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 吴文东
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