麦当劳400kcal早餐攻略！比拼18款早餐食物热量 McGriddles不是最高脂？
更新时间：11:30 2025-02-15 HKT
发布时间：11:30 2025-02-15 HKT
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【早餐食物】麦当劳早餐对不少打工仔而言，是既方便又美味的早餐选择，但不少麦当劳早餐食品的热量都不容小覤。有注册营养师列出18款常见麦当劳早餐食品的热量，并推荐3款少于400kcal早餐配搭，让大家可以吃得健康又安心！
麦当劳400kcal早餐攻略！比拼18款早餐食物热量
注册营养师谭乐廷在Instagram发文指，一般女士每日需要摄取1200-1500kcal，但在麦当劳早餐食品中，比较热门的热香饼精选套餐配热朱古力的热量，已经接近700kcal，这份早餐的热量相等于全日卡路里建议量的一半。她又列出18款常见麦当劳早餐食品的热量，大家可参考一下。
18款麦当劳早餐食品热量
- 猪柳蛋扭扭粉：452kcal、22.9g脂肪
- 火腿扒蛋扭扭粉：435kcal、21.4g脂肪
- 板烧鸡腿扭扭粉：335kcal、7.2g脂肪 （最低卡扭扭粉之选）
- 珍宝套餐：813kcal、44g脂肪
- 热香饼精选套餐：637kcal、34.2g脂肪
- 精选早晨套餐：597kcal、38.5g脂肪（最低卡套餐之选）
- 枫糖班戟猪柳蛋汉堡：545kcal、32g脂肪
- 枫糖班戟猪柳汉堡：420kcal、24g脂肪
- 猪柳汉堡：361kcal、22.4g脂肪（最低卡猪柳汉堡之选）
- 新餐肉蛋汉堡：510kcal、31.2g脂肪
- 猪柳蛋汉堡：427kcal、26.8g脂肪
- 火腿扒芝士包：346kcal、20.4g脂肪 （最低卡猪类汉堡之选）
- 炒双蛋脆鸡包：524kcal、30.7g脂肪
- 炒双蛋包：385kcal、21.5g脂肪
- 麦芝蛋包：302kcal、13.6g脂肪 （最低卡蛋汉堡之选）
- 热香饼3件：323kcal、8.2g脂肪
- 脆薯饼：138kcal、9.1g脂肪
- 粒粒粟米杯：54kcal、1.3g脂肪 （最低卡早餐配菜之选）
*营养价值的单位以每份计算
注册营养师谭乐廷指，在以上的麦当劳早餐食品中，如果想吃得健康，不妨试试以下3款较低脂的选择，全部脂肪都少于10g：
- 板烧鸡腿扭扭粉：清鸡汤味比猪骨汤味更低卡低脂
- 麦芝蛋饱：走白酱即少45kcal
- 热香饼3件：糖浆减半即减68kcal
她又指，一些热量较高的麦当劳食品也有较低脂的代替品：
- 猪柳蛋扭扭粉转成火腿扒蛋扭扭粉可减17kcal和1.5g脂肪，再转成板烧鸡腿扭扭粉可再减100kcal和14.2g脂肪
- 珍宝套餐转成热香饼精选套餐可减176kcal和9.8g脂肪，再转成精选早晨套餐可再减40kcal和4.3g脂肪
- 枫糖班戟猪柳蛋汉堡转成枫糖班戟猪柳汉堡可减125kcal和8g脂肪，再转成猪柳汉堡可再减59kcal和1.6g脂肪
- 新餐肉蛋汉堡转成猪柳蛋汉堡可减83kcal和4.4g脂肪，再转成火腿扒芝士包可再减81kcal和6.4g脂肪
- 炒双蛋脆鸡包转成炒双蛋包可减139kcal和9.2g脂肪，再转成麦芝蛋包可再减83kcal和7.9g脂肪
麦当劳4大400 kcal低脂早餐配搭
注册营养师谭乐廷指，要达成400kcal低脂早餐配搭需要「拉上补下」，并尽量拣原型食物。至于饮品方面，谭乐廷推荐柠水、柠茶、港式奶茶和斋啡，甜度可根据个人喜好调整。她推荐以下几种配搭：
- 板烧鸡腿扭扭粉+细粟米+热柠水（走甜）=398kcal
- 热香饼3件（糖浆减半）+热柠茶（走甜）=399kcal
- 麦芝蛋饱（走白酱）+脆薯饼+斋啡=398kcal
- 麦芝蛋饱（走白酱）+高钙低脂乳酪+热朱古力=388kcal
延伸阅读：鸡尾包牛角包一样肥？比拼30款港式面包热量脂肪 推介低卡之选
资料来源：注册营养师谭乐廷（获授权转载）
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