又到测考季！初中生适应难、高中生DSE爆煲 临床心理学家教「五感接地法」应对焦虑
发布时间：19:30 2026-11-09 HKT
开学转眼两个多月，全港中学陆续迎来大小测验。对不少学生而言，这不仅是对学业知识的检验，更是一场无形的心理拉锯战。无论是刚转换学习模式的初中生，还是面临公开试压力的高中生，其心理健康都需要身边人照顾，而家长与老师往往是他们的最强后盾。注册临床心理学家邹凯诗表示，家长及老师可从青少年的行为及说话，及早察觉他们求助的讯号，并建议家长可从具体的安慰说话，以及「五感接地法」，协助子女纾缓情绪；另外，港岛民生书院校长罗国润，亦分享该校如何透过校政，协助学生减压。
初中生面对全方位冲击
不同年级的中学生，会面对不同压力，而初中生面对的冲击是全方位的，邹凯诗指出，他们最大挑战之一，在于语言与科目转换。「不少学生由小学的中文教学转为英文，英文能力未必能即时追上，同时又突然涌现以往未接触过的新科目，例如科学或历史。」此外，考核模式亦由小学相对简单、著重背诵的模式，转变为需要大量长题目及图像数据题。除了学业，自我定位的冲击同样不容忽视。不少小学时期「名列前茅」的高材生，进入中学后面对实力相当的同学，容易产生信心危机。
邹凯诗提醒家长，初中第一个学期的考试不代表一切，失手是常见。「小学生只要乖巧听话，愿意背书，通常不会考得太差，但中学才『见真章』，因中学考核的是融会贯通与应变能力。」她指当子女考试变差，家长应帮忙寻找原因，「他们只是未适应中学的学习方法，最重要是不要摧毁他们的学习动机。」她指小学时期的「保姆式」跟进已不适用，家长应因应孩子性格，循序渐进地「放手」，当某些科目是子女的专长，可先放手让他们自行探索管理，训练他们独立温习的能力。
事实上，初中生初期难以适应中学生活属常见，邹凯诗建议家长可透过具体说话，让他们明白家人的支持。例如「我看到你花了2小时去温习，知道你很在意个人的学习，目前亦需要时间去适应，或有其他方面未配合，有需要我们可一起寻求方法。」
至于高中生，常见压力来源是面对文凭试的倒数。邹凯诗指出，学生的求助讯号，往往不会直接挂在嘴边，而是透过身体与行为表现出来，家长可从三方面细心留意。
首先是生理症状，最明显的是失眠与欠缺食欲，部分人则会暴食或狂睡。焦虑亦常引发头痛、肚痛或频繁肚泻等症状，但容易被误以为是肠胃炎，其实这正是身体发出的焦虑警号。其次是情绪转变，变得暴躁或无故发脾气，而非单纯哭泣。最后是逃避行为，因感到温习太难而沉迷「打机」或拖延；家长应理解这并非单纯懒惰，而是大脑前额叶发育尚未完全、自控力较弱下的情绪逃避。
家长引导孩子 分拆温习任务
面对困局，家长可引导子女将温习任务分拆，例如规定温习 15 分钟，便可「打机」 15 分钟，并将手机等干扰物收起。当焦虑「爆棚」时，可引导他们运用「五感接地法」，即观察身边 5 样看得到的东西、4 种触感、3 种听到的声音、2 种气味及 1 种味道，将飘忽的脑袋拉回现实，更重要的是进行认知重整。
最重要的是，家长切忌用「不温习就出社会工作」等恐吓语句，更要打破「考不好人生就完蛋」的单一思维。邹凯诗直言：「不会全世界的人都去做医生吧？」若家长自己都认为考试是一切，安慰便会流于空洞。家长不妨分享个人经验，或提供身边非传统读书路却同样成功的例子，让孩子明白人生不止一条出路。
在测考期间，家长一句不经意的话，随时可能成为压垮骆驼的稻草。与其每次空泛地说「唔紧要，尽力就好」，孩子听在耳里只会觉得敷衍、压力更大。邹凯诗建议，家长不妨尝试以具体、肯定的表达方式，让孩子感受到真正的理解与支持，「妈咪见到你今次真的花很多时间温书，每科考核内容都很清楚。虽然成绩未如理想，但知道你是紧张及努力，这才是最重要。我们看看那个位置未能配合，下次再一同调整！」
记者：陈玉莲 图：星岛图片库 部分图片：受访者提供
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