Omega-3提升专注力的迷思｜林俊良医生
家长经常询问，是否让小朋友多吃鱼或服用鱼油丸有助于提升专注力。
深海鱼油含有Omega-3多元不饱和脂肪酸（Omega-3 polyunsaturated fatty acids），其中主要成分为DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。Omega-3在大脑和身体健康中扮演著关键角色，它是所有细胞膜的重要组成部分，而且我们的身体无法自行合成此营养素，因此我们需要透过饮食摄取Omega-3。
Omega-3对脑细胞健康至关重要。它有助于支援血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经传递物质的稳定传输，对于调节情绪和认知功能至关重要。此外，Omega-3还具有抗炎和抗氧化的作用，有助于对抗神经炎症，对改善焦虑、忧郁、专注力不足和痴呆症等症状有正面影响。
需要注意的是，Omega-3并非药物，对脑神经系统的帮助并不会立即产生效果，一般需要持续使用3至4个月以上才能观察到症状上的改善。服用Omega-3补充品是安全的，且副作用较轻微。然而，由于补充品的规定相对宽松，我们应该留意不同产品的品质控制，并作出明智的选择。
林俊良医生 - 精神科
香港中文大学医学院荣誉临床助理教授
香港大学李嘉诚医学院荣誉临床助理教授
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📄参考资料-Chang, J. P., & Su, K. P. (2020). Nutritional Neuroscience as Mainstream of Psychiatry: The Evidence- Based Treatment Guidelines for Using Omega-3 Fatty Acids as a New Treatment for Psychiatric Disorders in Children and Adolescents. Clinical psychopharmacology and neuroscience : the official scientific journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology, 18(4), 469–483.-Chang, J. P. C., Su, K. P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids in youths with attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of clinical trials and biological studies. Neuropsychopharmacology, 43(3), 534-545.-Chang, J. P. C., Su, K. P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H. T., Chiang, Y. J., ... & Pariante, C. M. (2019). High-dose eicosapentaenoic acid (EPA) improves attention and vigilance in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and low endogenous EPA levels. Translational psychiatry, 9(1), 303.-Stonehouse, W. (2014). Does consumption of LC omega-3 PUFA enhance cognitive performance in healthy school-aged children and throughout adulthood? Evidence from clinical trials. Nutrients, 6(7), 2730-2758.
