焦虑症｜解密焦虑症如何才能走出困境？｜乐芷颖医生

心病还须心药医

精神科专科医生

2023-07-28 08:00 HKT

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生活专栏

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如你发现自己每天都感到非常紧张，精神绷紧以及无法放松下来，总是担心自己的工作会出错，到了晚上又难以入睡，你可能要多加留意自己的精神状态乐，这些都是焦虑症的症状。焦虑症并不罕见，在香港的一项全港性精神病流行病学调查的结果显示，年龄由16至75岁的华裔人士的广泛性焦虑症、混合焦虑抑郁症和其他焦虑症一星期加权患病率，分别为4.2%、6.9%和1.5%。

焦虑症的症状

焦虑症是一种常见的心理问题，它会带来种种症状例如，常常感到不安紧张、害怕会失控、无法控制自己的情绪。此外，焦虑症患者还可能会出现心悸、出汗、头痛等身体不适症状。病人无法像以往一样开心放松地去享受休闲的时光，可能会因为要进入新环境而感到担忧，又或者会刻意逃避某些容易引起自己焦虑担忧的地方或情况。一般常见的焦虑症症状包括：

心跳急速
感觉头晕目眩
感觉失去控制
冒汗以及颤抖
呼吸急速或困难
手指或双唇有刺痛感
感觉恶心郁闷

倘若患者曾经历突然又强烈的焦虑和恐惧的感觉，也有可能是惊恐（panic attack）的一种症状。一般而言，惊恐的症状病发时会维持5到30分钟，患者通常会有感觉恐惧和惊恐的表现。

焦虑症成因是甚么呢？

焦虑症的成因是多种多样的，包括了遗传、环境、脑化学物质等多个方面。因应不同的成因，焦虑症的类型亦有所不同，常见的焦虑症类型有广泛性焦虑症、强迫症、恐惧症、社交焦虑症等。此外，患者的身体状况也会影响心理状态，比如甲亢、低血糖等疾病会更加容易引起患者焦虑的情绪及症状。

如果发现自己或身边的家人或朋友存在上述所提及的症状，可能需要寻求专业医生的帮助。

焦虑症又可以如何治疗呢？

治疗焦虑症可以采用心理治疗和药物治疗相结合的方法，大部分的患者在结合治疗下病情都有显著的效果及进步。心理治疗方面，认知行为治疗（Cognitive behavior therapy, CBT）作为其中常用的方法，能有效的让患者掌握到不同的思考方式或处理手法来让自己舒缓焦虑。而药物治疗方面，最为常用的是抗焦虑（通常只会作为短期处方）以及抗抑郁的药物类别。

当焦虑不安情绪来袭时，我应该怎么做？

在感到焦虑不安的当下，你可以尝试先慢慢调整自己的呼吸，遵循有规律的放松练习如渐进性肌肉松弛、静观等等。又或是进行一些让自己能放松身心的活动如散步、游泳等，甚至收听相关的精神健康广播。你亦可以尝试将自己的感受向身边的朋友家人，或者精神科医生分享，寻求朋辈支援同时也可以缓解自己的精神压力。

要适当地处理不安的情绪，你也应该避免过分关注一些无法改变的事情，将精力及时间投放在照顾自己感受上。同时，避免时常放大一些否定自己，或是感觉自己孤单面对困难的想法，在生命的某些时刻感到焦虑不安其实也是常见的事情。另外，亦不应依赖使用酒精、烟草以及软性药物等物质去舒缓焦虑，不当地的处理有可能会导致严重的精神健康问题，令情况更加复杂。

焦虑症是一种常见的心理疾病，千万不可轻视。如果你或身边人有以上症状，需要及时向专业医生求助并积极接受治疗。同时，平常也要关注自己的身体状况，保持良好的生活习惯和心情，适时调整自己的心态和行为方式，从而减轻症状。