【减压】禅绕画｜浇灭火爆种籽　助你沉淀心灵 享受当下

禅绕画，如静修。沉淀心灵，享受当下。

禅绕画源自美国一对夫妻 Rick Roberts 与 Maria Thomas，太太是植物插图及书写体艺术家，先生曾当僧侣。有一天，Maria 在写书法时不断加入重复的图案，Rick 发现她在过程中全神贯注，完全投入了自己的世界，不知不觉进入冥想状态，整个人格外平静轻松，他们为 zen「禅」和 tangle「绕」这作画方式取名为「禅绕画」Zentangle。他俩发现任何人都能通过禅绕画，如静修般享受创作过程，沉淀心灵，享受当下。

禅绕画导师 Carrie 七年前跟 Maria 一样，被禅绕深深打动。「十年前因工作关系突然消瘦，觉得自己可能因压力大，令身体出现警号，就去找些静心活动排遣一下。我首次接触禅绕是2015年，当时去了常霖法师主持的摄影禅修营，在那里参加了禅绕画 workshop，发现原来禅绕画真的很有趣，不断重复画也乐此不疲。」

Carrie 说禅绕画初体验亦给予她意外的收获：「其实也是冲击吧，当年已很久没画画，从前画风又比较可爱，边画边怪自己画得差，对自己有很多批判。最后有一个拼合所有参加者的作品环节，我当时却觉得原来张张都那么好看，赫然有所觉醒。原来我一直对自己都非常严苛，其实那天是我第一次画，做得好不好根本没所谓，问题在于我原来没欣赏过自己。」

烦扰○禅绕

那天以后，禅绕一画便是三年，由兴趣到变成全职认证导师，Carrie 直言禅绕画令她看待事物的态度也有所改变。「以前我常把『我做得到，你为何做不到』挂在嘴边。自问平凡普通如我也能把事做好，那些看似能干的旁人，理应要做得更好。所以每当同事们『不达标』，我会批评、语气差，说话倔，从不自觉这些要求对他人来说，可能很吃力。」

眼前的 Carrie 亲切从容，原来她说禅绕画带来的平静浇灭了她的「火爆种籽」，亦有朋友觉得她由一个刚烈的人变得温柔。「常霖法师有一句话，我觉得很有用：『停一停，心呼吸』。在情绪冒起时，先不要爆发。来个深呼吸，心情会平服点。我也因此学会放慢，凡事不急于反应。遇上看不过眼的，不即时批判，尝试去理解对方的原因与苦衷。毕竟每个人的能力也不一样，尝试学习接纳。以前可能总觉得其他人不好，伤害自己，其实我可能也伤害过他，禅绕和禅修均让我学懂放下仇怨，要祝愿伤害过自己及自己伤害过的人平安，放过别人也放过自己。」

无预设○无对错

常闻禅绕创作无需经验，亦没有预设立场。作画的人透过绘画简单、有结构、密密麻麻而重复的图案就能慢慢放松，得到满足，继而减压。Carrie 鼓励笔者不妨试试看，禅绕画既没门槛也无屏障，只管尝试。

「有学生会说自己手残，不确定能否画得好。于我来说，没有手残这回事，只要肯动笔就好，做到不如多学习去欣赏自己的作品。上堂时我会准备些教案，让初学的学生看我一笔一笔画，示范后，他们再画时就交由他们自由发挥，你会发现图案看似相同，但实际画出来，会出现不同的演绎，这是禅绕画的美丽之处。」Carrie 分享曾有位七十多岁的婆婆学生说自己目不识丁，何况画画，我鼓励她慢慢来，画著画著，自然放松，也打开了心扉，得到成功感及满足感。禅绕画真的能传递满满的正能量呢！」

好，那笔者也来试试看！画时发现可以旋转纸张来创作，完成作品后也可以不同视角来诠释。果然人生不只一种方式，没有所谓「正确」或「错误」，不必急于定义自己。Carrie 说如只看黑和白，那会忽略细节，禅绕画如是，生活亦然。那倒不如「视一笔一划是当下」，专注于线条及图纹如何发展。线画粗了或圈要大些？不想过去，go with the flow，也不想未来。

*Carrie在访问当天指导笔者尝试创作图中的禅绕画，很治愈，心灵也感到十分满足。

了解○疗心

来 Carrie 这里上禅绕画课，她会带领大家做静心练习，感受一呼一吸才开始专注一笔一划。「我学习和修行一段时间后，明白什么事也可回到最基本的呼吸上。例如在搭车途中，你可以吸一口气，感受一下空气的温度、湿度，气经过那些身体部位，这已是禅修。」不一定要刻意找个宁静地方，对灯光、坐垫有特定要求，练习最好以简单及生活化为重点，Carrie 让参加者将静心练习带回家，融入生活当中并持续练习。

「我一直强调最重要不是作品，而是在过程中，如何照顾自己。有些同学会紧张问我他们画成怎样，我反而更注意他们的坐姿会否令身体绷紧，或是握笔会不会太用力，提醒他们要学习感受自己。有同学会投诉要填色很烦，那我会和他倾谈，为什么你会感到烦躁呢？禅绕画是为了轻松嘛，他们就会反思。过程就是跟自己对话，趁机会接触自己内心，慢慢你会有所发现。」

禅绕画除了适合成人，小朋友一样可以来玩，「正因为画禅绕没有对错，大小朋友在其他画班上，可能会被要求画船要像船。在这里，我会选择多赞赏，开心了便能建立自信，热爱创作，真正享受到禅绕画的妙趣。」

对禅绕有兴趣的朋友，不妨到 CarrieFish Zentangle 疗心家交流一下，FB： CarrieFishZentangle  · Art ; IG @carriefishzentangle 。