【脚痛】您有持续性足踝关节痛吗？与您分享两招舒缓疼痛（上）
持续性足踝关节痛在日常看诊中很常见，当中有不少原因大家也可能经历过，举些例子：
慢性足踝关节失稳
不少运动员在足踝关节受伤后 (即俗称拗柴) ，未完成治疗便恢复常规锻炼，忽略肌腱或韧带劳损是需要时间康复。足踝关节的稳定性，主要是倚靠关节附近的韧带去维持。若韧带撕裂得不到适当的时间康复，其保护关节的功能便会大大减低，导致足踝关节失稳，最常见症状是长期疼痛。
扁平足、高足弓和足底筋膜发炎
扁平足或高足弓，均可构成足踝关节正常生理轴线偏歪，导致关节受压失衡，引发足踝关节疼痛。足底筋膜发炎亦可令到足部小肌肉绷紧，引致生理轴线偏歪而疼痛。
足踝关节炎
由创伤引致的足踝关节发炎，在没有经过适当处理下也可构成关节疼痛。
下肢或腰部问题
长短脚、盆骨歪斜、腰椎或髋关节问题 (例如退化或腰椎侧弯等) ，也可构成足踝关节轴线不平衡。
体重问题
超重或痴肥除了会大大增加膝关节压力外，足踝关节也无可幸免。 我有不少超重朋友也受著足踝关节疼痛的煎熬。
两招运动舒缓足踝关节疼痛
在正确诊断和治疗以上各种足踝关节疼痛的情况后，便要进行复康运动！以下两式运动既简单、又适合大部分受足踝关节疼痛影响的朋友，不妨试试！
(1) 可随时练习的足踝关节牵拉运动
坐在櫈子上，翘起要牵拉的脚。足踝关节前侧、左右两侧和后侧的阿基里韧带也需要牵拉：
重点： 关节四个方向也要牵拉，要有牵拉感但不可构成疼痛。每方向牵拉一分钟为一组，做两种便可以。
如果觉得以坐下的姿势牵拉关节后侧不太方便，也可以坐在地下或床上做。
(2) 辅助式足踝关节强化运动
坐在瑜伽席或床上也可以，蹬直需要强化那方的膝关节， 将牵拉带套在脚板上， 然后慢慢向前踏：
重点： 脚趾须指向天，脚板与地板成90度角。动作需慢慢做，向前踏后将脚板放回原处也要慢。每边足踝关节大概做十次为一组，做两组便可以。
以上运动看似非常简单，但从来疗愈运动应是既简单又到位，正确地重复便是力量！
下一次与大家分享多一些足踝关节的疗愈动态锻炼！
