【健康】闷热天气｜为您解暑的简易「清凉呼吸法」
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2022-06-16 06:30 HKT
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传统瑜伽的呼吸法 (Pranayama) 博大精深，当中有些与历史同样悠久的道家内丹养生吐纳法很相似，例如身锁和提肛闭气等有相通之处。要深入学习研究需要有导师指引，不过也有一些很简单和相对安全的呼吸法可以自行练习， 例如清凉呼吸法（Sitali Pranayama），既能令练习者迅速平静内心和为身体降温，更可帮助放松肌肉和入睡。在这些闷热的日子非常适用，在这里与大家分享一下。
清凉呼吸法
1）舒服坐着便可，放松身体。
2）张开或闭上眼睛也可。
3）卷起舌侧，令舌头像饮管样并吐出至两唇中。
4）从卷起的舌头中央缓慢吸气。
5）呼气用鼻并收起舌头和双唇合拢便完成一组。
6）呼吸时将感觉放在舌头中央，感受气出气入、身体慢慢清凉的感受。
呼吸时间和次数可慢慢增加，最紧要别勉强和以舒服为主，一般大概做十组已很足够。
平日感觉闷热、心情烦郁或闷躁、又或做完剧烈运动后也可以练习。 但避免在空气不净或寒冷的时候或地方练习。如患心血管、呼吸系统疾病或长期便秘的朋友，务必先由导师评估，否则请避免练习。
无法卷舌又怎办？ 别担心，瑜伽呼吸法有很多，总有一款适合你：
嘶声呼吸法（Sitkari Pranayama）
步骤1）和2）与清凉呼吸法一样，然后轻轻扣紧上下颚，张唇并露齿 (像某牌子牙膏的图像)。
慢慢用从口吸气，发出「嘶嘶」声。
和清凉呼吸法一样，呼气用鼻并闭起双唇。感觉从齿间发出的声音和身体渐渐清凉的感受。
注意事项除了与清凉呼吸法一样之外，如有牙齿或口腔问题，也请避免练习。
愿两个简单又实用的呼吸法能为大家身心带来凉快清静！
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