【世界高血压日】两招微运动 一动一静纾缓高血压
今日（5月17日）是世界高血压日，有朋友问我有无运动可推介给患上高血压的长者，尤其是血压控制得不太理想的朋友？
哪些人适合做运动
在没有气促、心翳和头晕的情况下，而血压不超过上压180mmHg、下压120mmHg(即高血压危症)，做一些安全运动锻炼身体当然是好的。
腹式呼吸助纾缓血压高
以下介绍两式既安全又实用的运动，一动一静。
建议配合缓慢的腹式呼吸，有助调节自主神经，以提高副交感神经活跃度，从而调节血压和心率，达到纾缓血压高的情况。
第一式：动态运动—八段锦的「左右开弓似射雕」
八段锦的招式简单易学。如果只能拣一个招式练习，我认为最适合高血压的朋友是「左右开弓似射雕」。
此招式有好多好处 ：左右开步动作已有轻微带氧运动的效果，而开弓动作则能扩展胸腔，增加呼吸量；上肢和胸腔在适当的伸展下能纾缓一些常见问题，如肋间筋膜炎、肩背痛等。除此之外，这个招式亦有理顺肝气的效果(中医认为肝气郁结是高血压的其中一个可能原因)。
以下分享「香港癌症基金会」八段锦入门招式讲解及示范 (留意 03:11)
一点建议：
(1) 单做一个招式的好处是可以专注重复练习，大概左右各十次已能有轻量带氧运动的效果。
(2) 拉弓时吸气，放松时呼气。呼吸的比例大概是1比1或1比2。不用闭气。
(3) 切忌双膝往下跪或蹲得太低，对膝关节损害甚大。
第二式：静态运动-站桩
站桩是我比较喜欢的练习，我认为是除了打坐之外最能练习专注和觉察身心的运动。我练习的站桩有三种状态，先分享第一种。
收摄内心，站好。
双脚分开，与膊同阔。
双脚要平衡 (即如数目字11)，别八字脚。
坐高马，膝关节微曲。
脊椎挺直，将身体重心往后一点，标准是大概将会往后跌但又站得稳。
上臂微开，肘微曲，掌心对著大腿外侧。
整个人有大鹏展翅之势，身体好像有振翅高飞之感。
可尝试练习上下左右四个方向的往外张力 (身体以肚脐为中心，肚脐以上即头胸往上拉，肚脐以下即盆腔和下肢往下沉，左右手往外扩张)
配合腹式呼吸，最紧要慢。眼神焦点放在大概一米的虚空处。
意念集中在下腹一张一收，高血压的朋友不建议放在眉心。
站桩亦能调节自主神经，对纾缓血压和锻炼身心很有帮助。
少即是多，希望这两式「微运动」对高血压的朋友带来帮助！
