【健康】浅谈营养补充剂之(四)：如何消除疲劳
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2022-05-02 06:30 HKT
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久坐工作、缺少运动、饮食不均衡会导致身心运作不协调，容易疲倦，不难了解。
持久没有朝气、长期疲劳的情况，只要无伴随其他情绪问题或症状(例如食欲不振、体重骤降、大便习惯改变或容易气促头晕等)，很可能只是生活习惯或营养失衡使然。若然加上长期进食加工食物、过量吸收咖啡因和酒精，亦有可能导致维他命流失，尤其是维他命B和锌(维他命B1和锌能维持良好精神状态和减轻疲劳，维他命B6和锌能减轻肌肉痉挛和手脚抽筋的情况，维他命B12能促进意志力集中和帮助记忆力增强等)。
除了疲倦外，如果还加上乏力、眼干和皮肤干燥等问题，那维他命A和D也可能吸收不足，这些都是都市人的常见问题。
这些情况下我会推介：日常多吃蔬菜(尤其是深绿色蔬菜)、菠菜、红萝卜、甘笋、糙米、燕麦、花生、乳制品如乳酪、南瓜籽、葡提子干、适当地吃牛肉、猪肉和鱼类、尽量每天晒十五分钟太阳(对吸收维他命D有好处)、维持每星期最少三天有三十分钟以上带氧运动和尽量避免久坐多于三十分钟。
如未能从日常饮食中均衡吸收维他命，亦可以适当服用营养补充剂。
在没有服用禁忌的情况下我会建议：维他命B杂(即复合维他命B)、维他命A、维他命D和锌。个人建议的剂量：维他命B1，2和6最好有100毫克，维他命B12大概100-500微克最理想，而锌的吸收方面，每天大概15-30毫克已可以。此外，每天额外吸收5000—10000IU维他命A和400IU维他命D已经很足够。加一点维他命E (如400IU) 亦有助抗氧化和解除疲劳。
如没有长期服药或长期病患的问题、没有怀孕或哺乳的情况下，这些份量也相对安全。但最好还是询问自己的家庭医生去评估持久疲劳的原因。
