施明耀 - 提升肌肉量 丰富人生下半场 | 明言健坊
施明耀
2024-11-04 02:00 HKT
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人体肌肉量会因年龄增长逐渐减少，出现肌肉流失的现象。肌肉流失不但影响身体活动能力，也会增加跌倒、骨折的风险。透过以下几个方法可有效减缓肌肉流失，维持良好的体能。
其一，进行适度的抗阻运动：重量训练或弹力带运动可刺激肌肉生长，增强肌肉力量。建议每周至少进行2至3次，每次15至30分钟。初期建议由专业的健身教练指导以确保运动方法正确；其二，摄取优质蛋白质：肌肉生长和修复需要充足的蛋白质，长者每天应摄取鸡肉、鱼肉、奶制品等优质蛋白质；其三，补充维生素和矿物质：钙质和维他命D有助维持肌肉功能及骨骼健康，另外维他命B杂、镁等其他微量元素也有助于肌肉代谢；其四，保持良好睡眠：睡眠时肌肉会进行修复和再生，睡前放松身心有利于入睡；其五，维持良好生活作息：参与适当的户外活动、经常与他人互动，有助于提高情绪和认知功能，对维护肌肉健康也有帮助。
将前述方法实践于生活中，不但能减缓肌肉流失、延缓老化进程，也是丰富人生下半场的良方。
施明耀
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