施明耀 - 准妈妈怎样吃保健品？ | 明言健坊
施明耀
2024-03-04 02:00 HKT
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坊间专为怀孕女性设计的营养补充品琳瑯满目，滴鸡精、鸡精、妈妈奶粉、维他命应有尽有，准妈妈可依需要来挑选。但大致的建议是：预备怀孕前3个月或怀孕后3个月可每日摄取叶酸，因为较难从食物中摄取足够叶酸，服用补充剂是理想的方式。至于维他命、妈妈奶粉或其他补充品，若准妈妈本身没有食欲不振、孕吐的状况，三餐饮食均衡、体重按着正常幅度增长，就不一定要吃补充剂。有相关疑问可请教医生或营养师。
准妈妈的饮食建议，有几个重点：多摄取含优质蛋白质的肉类，少吃加工食品；多吃含叶酸、钙质、铁质和碘的食物；少吃体型较大的猎食鱼，细鱼好过大鱼；选择钙质丰富的奶类、水果或五谷类当作小食；每天足够份量的流质饮品；避免食用生的或未经煮熟的食物；限制含咖啡因的饮品，每日不宜饮用多于两杯浓茶、咖啡；避免吃太咸和腌制的食物；务必戒烟戒酒。
关于怀孕期的运动，如果准妈妈平日没有运动习惯，就不建议在怀孕后突然加大运动量。
等安度首3个月腹中胎儿稳定成长，再进行一些温和运动会较合适。
施明耀
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