莫颖姗 - 怀孕最后周期 水肿兼腿抽筋？｜营爆生活
莫颖姗
2023-02-23 00:00 HKT
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不经不觉，笔者的怀孕旅程进入最后倒数一个月的阶段，准备迎接新生命同时，亦想好好感受宝宝最后在肚里踢动的感觉。
准妈妈因为雌激素上升，同时子宫压著下身大静脉，血液循环不佳，所以容易水肿，特别是最后周期。除了多走动、适当地抬腿外，低钠饮食亦有帮助，例如：尽量酱汁分开上、少沾为妙；汤粉面不喝汤；减少进食高钠/腌制的食品，包括：午餐肉、火腿、沙爹牛肉、烧肉等；火锅选清汤；若在家进食，炒菜和汤品不下盐。水肿应饮少点水？其实孕妇每天的水份需求增加，多喝水反而有助平衡身体内的水份！不过如果水肿情况持续严重，并有高血压、严重头痛、蛋白尿、视力模糊等问题，就应立即求医。
半夜腿抽筋怎么办？虽然成因众多，而世界卫生组织表示，如果孕妇的饮食缺乏钙质（每天1000毫克）和镁质（每天350-400毫克），适当地补充或有助舒缓腿抽筋问题。
除了很多准妈妈会服用的营养补充品之外，牛奶、加钙豆奶、硬豆腐、绿叶蔬菜等也含有钙质；全谷食物、坚果、南瓜籽/奇亚籽、黑豆、豆奶等亦都含镁质；同时提供其他营养素。见过群组妈妈们讨论自己每天进食的补充品颗数，有些更多达十颗，其实配合均衡饮食适量便足够，太多反而会增加肝脏负荷。
继续为宝宝坚持，需要时偶尔饮食放纵一点点，妈妈们辛苦了！
香港营养师协会正式会员兼副会长
澳洲注册营养师
莫颖姗
准妈妈因为雌激素上升，同时子宫压著下身大静脉，血液循环不佳，所以容易水肿，特别是最后周期。除了多走动、适当地抬腿外，低钠饮食亦有帮助，例如：尽量酱汁分开上、少沾为妙；汤粉面不喝汤；减少进食高钠/腌制的食品，包括：午餐肉、火腿、沙爹牛肉、烧肉等；火锅选清汤；若在家进食，炒菜和汤品不下盐。水肿应饮少点水？其实孕妇每天的水份需求增加，多喝水反而有助平衡身体内的水份！不过如果水肿情况持续严重，并有高血压、严重头痛、蛋白尿、视力模糊等问题，就应立即求医。
半夜腿抽筋怎么办？虽然成因众多，而世界卫生组织表示，如果孕妇的饮食缺乏钙质（每天1000毫克）和镁质（每天350-400毫克），适当地补充或有助舒缓腿抽筋问题。
除了很多准妈妈会服用的营养补充品之外，牛奶、加钙豆奶、硬豆腐、绿叶蔬菜等也含有钙质；全谷食物、坚果、南瓜籽/奇亚籽、黑豆、豆奶等亦都含镁质；同时提供其他营养素。见过群组妈妈们讨论自己每天进食的补充品颗数，有些更多达十颗，其实配合均衡饮食适量便足够，太多反而会增加肝脏负荷。
继续为宝宝坚持，需要时偶尔饮食放纵一点点，妈妈们辛苦了！
香港营养师协会正式会员兼副会长
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莫颖姗
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